۱) خیار، سیر، آب لیمو، روغن و ۲۵۰ گرم ماست را داخل مخلوط‌کن بریزید و هم بزنید. این مخلوط را داخل کاسه بزرگی بریزید و بقیه ماست، فلفل چیلی، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و هم بزنید.

۲) کاسه بزرگی را پر از آب یخ کنید و کاسه ماست را ۱۵ دقیقه داخلش بگذارید. مخلوط را پیوسته هم بزنید.

۳) قبل از سرو، برگ نعناع و شوید را اضافه کنید. در صورت تمایل، کمی هم فلفل چیلی و چند برگ نعناع برای تزئین استفاده کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۵۱

کالری به دست آمده از چربی: ۳۳%

چربی: ۵.۸ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۸ گرم

پروتئین: ۱۲ گرم

کربوهیدرات: ۱۴ گرم

فیبر: ۱ گرم

کلسترول: ۰.۰ گرم

سدیم: ۴۳۵ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

سوپ خیار و نعناع