ساندویچ تخم مرغ تند

این ساندویچ را هم می­توانید صبح بخورید و هم شام.

(برای ۱ نفر)

مواد لازم

۱ عدد ژامبون مرغ

۲ عدد نان ساندویچی (تست شده)

اسپری روغن

۱ عدد تخم مرغ بزرگ

۱۵ گرم پنیر چدار (رنده شده)

فلفل سیاه (به میزان لازم)

½ یک فلفل سبز تند (خرد شده)

۲ حلقه پیاز قرمز

۱ حلقه گوجه فرنگی

۴ تا ۵ عدد برگ گشنیز

طرز تهیه:

۱) ماهی­تابه­‌ای را روی حرارت متوسط قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید و سپس تخم مرغ را داخلش بشکنید. کمی فلفل سیاه و پنیر را اضافه کنید.

۲) تخم‌­مرغ را روی یک عدد از نان­ها قرار دهید. سپس، ژامبون، فلفل، پیاز، گوجه­فرنگی و برگ­های گشنیز را بگذارید. در پایان، نان دوم را قرار دهید. ساندویچ شما آماده است. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۱۳

چربی: ۱۱ گرم

چربی اشباع شده: ۲.۹ گرم

پروتئین: ۲۱ میلی­گرم

کربوهیدرات: ۳۵ گرم

فیبر: ۷ گرم

کلسترول: ۲۱۵ میلی­گرم

آهن: ۳ میلی­گرم

سدیم: ۵۶۵ میلی­گرم

کلسیم: ۲۷۷ میلی­گرم