۲) انگور، زیره، شکر و فلفل را اضافه کرده و مخلوط کنید. روغن و دانههای خردل یا زیره را در ماهیتابه کوچکی بریزید و روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. مخلوط را پیوسته هم بزنید (۱ تا ۲ دقیقه زمان نیاز است). اگر از دانههای خردل استفاده میکنید در ماهیتابه را بگذارید. دانههای رازیانه و در صورت تمایل برگهای کاری را اضافه کنید و در ماهیتابه را هم نگذارید. ۱۰ ثانیه دیگر هم بزنید. حالا مخلوط روغن را روی مخلوط ماست بریزید و کاسه را به مدت ۱ ساعت داخل یخچال قرار دهید. قبل از سرو، کمی هم نمک بپاشید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۵۶

چربی: ۹.۱ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۷ گرم

پروتئین: ۸ گرم

کربوهیدرات: ۱۲ گرم

فیبر: ۱ گرم

کلسترول: ۶ میلیگرم

آهن: ۱ میلیگرم

سدیم: ۱۱۸ میلیگرم

کلسیم: ۹۴ میلیگرم

غذا‌های کم نمک

مدرسه لاغری سیبیتا‌

رایتای انگور