۱) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن کنید. پس از گرم شدن، ¾ لیوان پیازچه اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید. سپس، شکر و ۶ ماده بعدی را اضافه کنید و بگذارید به جوش بیاید. در قابلمه را بگذارید، حرارت را کم کنید و اجازه دهید غذای شما ۱۵ دقیقه بپزد.

۲) حرارت را روی متوسط قرار دهید. ماهی و میگو را اضافه کنید و بگذارید ۵ دقیقه بپزند. قابلمه را از روی حرارت بردارید و ¼ لیوان پیازچه باقیمانده و کره را اضافه کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۷۹

کالری به دست آمده از چربی: ۲۷%

چربی: ۵.۴ گرم

چربی اشباعشده: ۲.۳ گرم

پروتئین: ۲۴.۸ گرم

کربوهیدرات: ۷.۵ گرم

فیبر: ۱.۴ گرم

کلسترول: ۱۱۷ میلیگرم

آهن: ۲.۹ میلیگرم

سدیم: ۴۴۳ میلیگرم

کلسیم: ۱۰۴ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

خوراک میگوی اسپانیایی