۲) در کیسه پلاستیکی بزرگی ۴ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. مرغ را اضافه کنید و در کیسه را ببندید. کیسه را تکان دهید و بعد ۱۵ دقیقه کنار بگذارید تا مواد به جان مرغها بروند. ظرف سرامیکی یا شیشهای بزرگ و مناسب فری (۱۸ سانتمیتر در ۲۸ سانتیمتر) را با اسپری روغن چرب کنید و مخلوط مرغ را از کیسه داخل ظرف بریزید. سپس پونه و ۴ ماده بعدی را اضافه کنید. در پایان، حلقههای لیمو را قرار دهید. ظرف را به مدت ۲۰ دقیقه داخل فر قرار دهید.

۳) ظرف را از داخل فر بیرون بیاورید و بخش گریل اجاق گاز را روشن کنید و روی درجه حرارت بالا قرار دهید.

۴) ظرف را به فاصله ۸ سانتیمتری از بخش گرمایی گریل قرار دهید و بگذارید مرغهای شما ۳ دقیقه گریل شوند. غذا آماده سرو است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۷۱

چربی: ۷.۵ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۳ گرم

پروتئین: ۴۰.۷ گرم

کربوهیدرات: ۹.۹ گرم

فیبر: ۱.۳ گرم

کلسترول: ۹۹ میلیگرم

آهن: ۲.۲ میلیگرم

سدیم: ۲۵۵ میلیگرم

کلسیم: ۵۴ میلیگرم

غذا‌های کم نمک

مدرسه لاغری سیبیتا‌

خوراک مرغ با لیمو و زیتون