حرکت کشش عضلات کمر
عضلات اصلی: ناحیه پایینی کمر
عضلات فرعی: بخش میانی کمر، عضلات ذوزنقه
تجهیزات ورزشی: به وسیله ورزشی نیاز ندارد.
نحوه انجام ورزش کشش عضلات کمر
۱) بر روی چهار دست و پای خود قرار گرفته و دست‌ها را در زیر شانه‌ها و زانو‌ها را در زیر کپل‌ها قرار بدهید.
۲) سر خود را پایین انداخته و شکم را به داخل بکشید و به کمر و گردن خود قوس بدهید.
۳) به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.
۴) سر خود را بلند کرده و کمر خود را به سمت زمین، قوس بدهید.
۵) به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت باقی مانده و سپس، حرکت را از ابتدا، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
ستون فقرات خود را در حالت آرامش نگه داشته و نفس‌های عمیق بکشید. سر خود را پایین انداخته و کمر و گردن خود را به سمت سقف، قوس بدهید. در حین اینکه عمل دم را انجام می‌دهید، سر خود را بلند کرده و شکم خود را به سمت زمین، قوس بدهید. حرکت را به آرامی انجام داده و در بین این دو حالت، به بدن خود جهش سریع، ندهید.
فواید این ورزش
کشش گربه – گاو، یک حرکت یوگا است که به طور معمول در فعالیت‌های از بین برنده استرس، گنجانده می‌شود. این حرکت، اندام‌های شکمی را ماساژ داده و تحریک می‌کند. همچنین، با ایجاد تعادل احساسی، به ستون فقرات، نیروی تازه بخشیده و نحوه قرارگیری بدن را اصلاح می‌کند. کشش گربه – گاو، همچنین، به تقویت عضلات هسته بدن شما کمک نموده و درد‌ها و آسیب‌های ناحیه پایینی کمر را کاهش داده و یا از بروز آن‌ها جلوگیری می‌کند.
نمایش
شدت و مدت
وضعیت گربه (یعنی قوس کمر به بالا) را به مدت ۱۰ ثانیه نگه داشته و سپس، وضعیت قرارگیری بدن خود را به حرکت گاو، تغییر بدهید و ۱۰ ثانیه نیز در این حالت باقی بمانید. حرکت را ۳ تا ۴ مرتبه و به صورت روان و بدون ایجاد درد، انجام بدهید. در پایان این ورزش، باید احساس آرامش کامل و راحتی داشته باشید.
