تاکوی مرغ

غذایی سالم و لذیذ.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: ۲ عدد تاکو)

مواد لازم

۲ لیوان سینه مرغ بدون استخوان کبابی (رشته شده)

½ لیوان گشنیز (خردشده)

½ لیوان سس سالسا

۸ عدد نان تورتیلا

۱ لیوان گوجه­‌فرنگی (خردشده)

½ لیوان پنیر چدار (رنده شده)

½ لیوان آووکادو (نگینی خردشده)

¼ لیوان خامه ترش

طرز تهیه:

۱) در کاسه‌­ای متوسط، ۳ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. سپس ⅓ لیوان از مخلوط مرغ را روی هر نان تورتیلا بمالید. حالا هر تاکو را به مدت ۳۰ ثانیه در ماکروویو با درجه حرارت بالا قرار دهید تا گرم شوند.

۲) روی هر ساندویچ تاکو، ۲ قاشق غذاخوری گوجه­‌فرنگی، ۱ قاشق غذاخوری پنیر، ۱ قاشق غذاخوری آووکادو و ½ ۱ قاشق چای­خوری خامه ترش بریزید. سپس تاکو را تا کنید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۴۰۴

کالری به دست آمده از چربی: ۲۸%

چربی: ۱۲.۴ گرم

چربی اشباع شده: ۴ گرم

پروتئین: ۳۳ گرم

کربوهیدرات: ۴۰.۲ گرم

فیبر: ۳.۵ گرم

کلسترول: ۶۹ میلی­گرم

آهن: ۳.۴ میلی­گرم

سدیم: ۶۲۳ میلی­گرم

کلسیم: ۱۹۳ میلی­گرم