۲) ماهی تابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، برگرها را اضافه کنید و بگذارید ۲ دقیقه سرخ شوند. حالا، آنها را برگردانید و پنیر موتزارلا را روی آنها بپاشید. اجازه دهید ۲ دقیقه بپزند تا پنیرها آب شوند. سپس، آنها را بیرون بیاورید و در بشقاب بگذارید. حالا نان‌ها را با اسپری روغن چرب کنید. سپس، آنها را داخل ماهیتابه بیاندازید و هر طرفشان را ۳۰ ثانیه تفت دهید. سیر را روی نانها یداغ بمالید تا طعمدار شوند.

۳) سیرهای باقیمانده را له کنید و همراه با ¼ قاشق چایخوری نمک باقیمانده، ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه باقیمانده، ۱ قاشق چایخوری روغن باقیمانده، گوجه فرنگی و برگ ریحان داخل کاسه کوچکی بریزید و هم بزنید. روی ۴ عدد از نانها، ۱ عدد برگر قرار دهید. سپس، مخلوط گوجه فرنگی را بریزید. در پایان، ۴ نان باقیمانده را بگذارید و ساندویچ ها را سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۹۵

چربی: ۱۶.۶ گرم

چربی اشباعشده: ۵.۵ گرم

پروتئین: ۲۹ گرم

کربوهیدرات: ۳۱ گرم

فیبر: ۲ گرم

کلسترول: ۷۳ میلیگرم

آهن: ۴ میلیگرم

سدیم: ۶۷۶ میلیگرم

کلسیم: ۱۲۰ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

برگر بروشتا