اسموتی انبه و موز

این اسموتی خوش­‌طعم است و انتخابی مناسب برای صبحانه می­باشد.

(برای ۲ نفر؛ هر نفر: دو لیوان (صبحانه)؛ ۱ لیوان (میان وعده))

مواد لازم

۱ لیوان انبه رسیده (خرد شده)

¾ لیوان موز رسیده (حلقه شده)

⅔ لیوان شیر (کم چرب)

۱ قاشق غذاخوری شیر خشک (اختیاری)

۱ قاشق چای­خوری عسل

¼ قاشق چای­خوری عصاره وانیل

طرز تهیه:

۱) انبه­‌ها را روی سینی بزرگی بچینید و سینی را ۱ ساعت در فریزر قرار دهید.

۲) انبه‌­های یخ­زده و بقیه مواد را در مخلوط­کن بریزید. سپس دستگاه را روشن کنید و مواد را هم بزنید تا صاف و یکدست شوند. اسموتی شما آماده است. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه­‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۶۰

کالری به دست آمده از چربی: ۴%

چربی: ۰.۷ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۳ گرم

پروتئین: ۵.۱ گرم

کربوهیدرات: ۳۶.۱ گرم

فیبر: ۲.۶ گرم

کلسترول: ۲ میلی­گرم

آهن: ۰.۳ میلی­گرم

سدیم: ۶۵ میلی­گرم

کلسیم: ۱۶۰ میلی­گرم