اسموتی بلغور جو، زنجفیل و انواع توت

این اسموتی طعم گرم و خنکی دارد و بسیار خوش‌­طعم است.

(برای ۱ نفر؛ هر نفر: ¾ ۱ لیوان)

مواد لازم

¼ لیوان بلغور جو پخته

¼ لیوان شیر (کم چرب)

¼ قاشق چای­خوری زنجفیل تازه (رنده شده)

۱ لیوان تمشک تازه

½ لیوان توت فرنگی (حلقه شده)

۱ قاشق چای­خوری عسل

½ لیوان یخ

طرز تهیه:

۱) تمام مواد را در مخلوط­کن بریزید. سپس دستگاه را روشن کنید و مواد را هم بزنید تا صاف و یک‌دست شوند. اسموتی شما آماده است. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۷۶

کالری به دست آمده از چربی: ۰.۰%

چربی: ۲.۴ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۶ گرم

پروتئین: ۶ گرم

کربوهیدرات: ۳۶ گرم

فیبر: ۹.۹ گرم

کلسترول: ۳ میلی­گرم

آهن: ۴.۸ میلی­گرم

سدیم: ۵۸ میلی­گرم

کلسیم: ۱۷۹ میلی­گرم