اسموتی آفتابی

این اسموتی کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین­‌های مختلف است.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: یک لیوان)

مواد لازم

½ لیوان انبه (خرد شده)

½ ۱ لیوان زردآلو (خرد شده)

⅔ لیوان هلو (خرد شده)

۱ لیوان طالبی (خرد شده)

¼ لیوان آب انبه

⅛ قاشق چای­خوری پوست لیمو (رنده شده)

۱۸۰ گرم ماست (کم چرب)

۲ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

۱ لیوان تکه­های یخ

طرز تهیه:

۱) انبه­‌ها را در کیسه پلاستیکی محکمی بریزید و در کیسه را ببندید. سپس کیسه را ۱ ساعت در فریزر قرار دهید.

۲) زردآلو و ۵ ماده بعدی را در مخلوط­کن بریزید. سپس دستگاه را روشن کنید تا مواد صاف و یکدست شوند. سپس، انبه­‌های یخ زده و یخ را اضافه کنید و باز هم بزنید. اسموتی شما آماده است. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۰۴

کالری به دست آمده از چربی: ۸%

چربی: ۰.۹ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۴ گرم

پروتئین: ۳.۴ گرم

کربوهیدرات: ۲۲.۵ گرم

فیبر: ۳ گرم

کلسترول: ۲ میلی­گرم

آهن: ۰.۴ میلی­گرم

سدیم: ۳۶ میلی­گرم

کلسیم: ۸۶ میلی­گرم