خیلی از مراجعین نمی‌دانند که احساس گناه، سرزنش و محرومیت هرگز منجر به تغییر مثبت نمی‌شود. اگر می‌شد، اولین رژیم لاغری که می‌گرفتید برای همیشه نتیجه می‌داد زیرا رژیم‌های لاغری بر پایه احساس گناه، تنبیه و محرومیت بنا شده‌اند. اگر می‌خوهید کاهش وزن دائمی داشته یاشید با کوچکترین خطا و خارج شدن از برنامه خود را سرزنش نکنید و با خود مثل والدی سخت‌گیر رفتار نکنید. برای تغییر کردن لازم است با خود مهربان باشید و خود را ببخشید. با بخشش، آرامش بیشتری دارید؛ در نتیجه بهتر می‌توانید فکر کنید و علت خطاهای خود را پیدا کنید و آن‌ها را رفع کنید و به لاغری واقعی و ماندگار دست پیدا کنید.

روانشناس سیبیتا

کاش می‌شد تا جشن عروسی‌ام فقط هفت کیلو وزن کم کنم.
من باید ده کیلو لاغر کنم تا بتوانم پالتویی که پارسال خریده بودم را بپوشم.
افرادی که این اهداف کوتاه مدت را برای کاهش وزن خودشان انتخاب می‌کنند به محض این که عروسی تمام شود یا پالتوی سابق از مد بیافتد دوباره اضافه وزن پیدا می‌کنند.
هنگامی که انگیزه کاهش وزن به خاطر یک رویداد خاص از دست برود، میل به کاهش وزن هم از بین می‌رود.
بنابراین بهتر است هدف شما از کاهش وزن نه فقط لاغر شدن که برای همیشه لاغر ماندن باشد و ارتقای سلامت، زندگی بهتر و عمر طولانی‌تر را هدفتان قرار دهید.

مشاور سیبیتا

نوزادهای سالم نمی‌توانند بیش از اندازه بخورند. انسان‌ها، وقتی که به دنیا می‌آیند، به طور غریزی می‌دانند چه وقت گرسنه‌اند و چگونه گریه کنند که دیگران متوجه نیازشان به غذا بشوند. نوزادان وقتی سیر می‌شوند از خوردن دست می‌کشند. آنها را وقتی که به اندازه کافی خورده‌اند نمی‌توان به زور واداشت دوباره شیر بخورند یا محتوی بطری خود را تا ته مصرف کنند. این موضوع نشان‌دهنده آن است که حسگرهای بیولوژیکی در بدن وجود دارد که به انسان می‌گوید چقدر باید بخوریم و این که پرخوری، یک رفتار اکتسابی است.
به واکنش‌های بدنمان توجه کنیم تا با نیازهای واقعیمان بیشتر آشنا شویم.

کارشناس تغذیه سیبیتا

اگر می‌شد ورزش را به صورت یک دارو بسته‌بندی کرد، در آن صورت تنها دارویی بود که بیش از همه تجویز می‌شد و از همه سودمندتر بود!
دلیلش را هم بهتر از من می‌دانید اما علاوه بر فوایدی که ورزش در سلامتی جسمی دارد در کاهش استرس، نگرانی و افسردگی و بهبود خلق و خو نیز موثر است.
اما موضوع اصلی این است که حدود نیمی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می‌کنند طی شش ماه از ادامه آن باز می‌مانند. یکی از معمول‌ترین دلایل آن هم ورزش بیش از حد و خستگی است یعنی تمرین‌های شدیدی که بدون لذت و از روی اجبار به طور متوالی و طاقت‌فرسا انجام می‌گیرند. نشانه‌ تمرین‌های شدید عبارتنداز: تداوم درد ماهیچه‌ای، صدمات متوالی، عصبانیت و عدم توانایی در حفظ آرامش خود. نکته خطرناک ماجرا اینجاست که افراد این علایم را به عادت نداشتن به ورزش نسبت می‌دهند و در انجام آن سماجت به خرج می‌دهند. اما حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید به خاطر داشته باشید که همواره شنونده ندای بدن خود باشید و اگر در حین ورزش دردی احساس کردید ورزشتان را متوقف کنید و هرگز تا نقطه خستگی مفرط پیش نروید، این اشتباه ممکن است منجر به کشیدگی یا پارگی ماهیچه‌ها شود.
برای بهره بردن از فواید ورزش اول از همه یادتان باشد که ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید، آن قدر که بخواهید آن را تا آخر عمر ادامه دهید.
کلید ماندگار شدن ورزش در زندگی، لذت بردن از آن است نه دیدن آن به شکل یک شربت تلخ که مجبورید طی دوره کاهش وزن مصرف کنید تا به تناسب اندام یا لاغری برسید!
فراموش نکنید ما برای همیشه به ورزش کردن نیاز داریم.
در انجام ورزش از قدم‌های کوچک شروع کنید مثلا اگر برنامه پیاده‌روی دارید اما عادت ندارید، برای شروع ده دقیقه قدم زدن به صورت یک روز در میان را امتحان کنید. خواهید دید که ظرف چهار تا شش هفته مسافت‌های بیشتری را می‌روید.
تعهد در انجام ورزش را هم فراموش نکنید یعنی ورزش جزیی از زندگی من می‌شود و هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن ندارم! هوا سرده، این هفته سرم شلوغه، وقت ندارم، حوصله ندارم و… قبول نیست.
خوب دیگر وقتش است که دست به کار شوید!

مشاور سیبیتا

آیا تا به حال در طی برنامه کاهش وزن، این احساس را داشته‌اید که انگیزه شما برای ادامه برنامه لاغری کم شده است؟
باید این موضوع را به عنوان یک واقعیت بپذیریم که انگیزه یک احساس است و احساسات متغیرند. درست است که انگیزه عاملی است برای حرکت کردن در مسیری که انتخاب کرده‌ایم اما اغلب ما مرتکب این اشتباه می‌شویم که فکر می‌کنیم باید قبل از این که برنامه غذایی و فعالیت بدنی خود را انجام دهیم، احساس و انگیزه لازم را داشته باشیم، در حالی که این ضرورتی ندارد. می‌توانید همین حالا امتحان کنید. همیشه لازم نیست منتظر بنشینید تا حس خوبی داشته باشید و بعد کاری را انجام دهید. شاید بعضی مواقع لازم باشد ابتدا کاری را انجام دهید تا بعد انگیزه و احساس خوب را تجربه کنید. کارهای ساده‌ای مثل گوش کردن به یک موسیقی دلنشین و ملایم، با تمرکز نفسهای آرام و عمیق کشیدن، ورق زدن یک مجله دلخواه، دوش گرفتن، حرف زدن با یک دوست، پیاده‌روی و…

روانشناس سیبیتا

وقتی طی پشتیبانی‌ها روند کاهش وزن مراجعین را بررسی می‌کنم می‌بینم برخی‌ها برای این که به خودشان توجه کنند و به اهدافشان برسند منتظرند تا همه چیز سر و سامان بگیرد سپس به مسیرشان بازگردند، در واقع توجه به خودشان را آخر لیست می‌گذارند. مثلا شرایطی مثل انواع جشن‌ها، اعیاد، بازگشایی مدارس، مسائل کاری یا خانوادگی، تعطیلی‌ها و… گاهی سبب می‌شود از برنامه لاغری عقب بمانند و این موضوع از درون، آنها را بسیار غمگین و پریشان می‌کند و منتظرند که دستی، دستشان را بگیرد تا به مسیر بازگردند. وقتی با آنها صحبت می‌کنم می‌بینم واقعا این موضوع آنها را ناراحت می‌کند که چرا کارهایشان را نیمه‌تمام رها می‌کنند و یا به آخر نمی‌رسانند و آیا این نوع عملکرد مربوط به نوع شخصیتشان است؟
این شرایط که دلیلش می‌تواند درک نادرست از برنامه لاغری، نداشتن انگیزه کافی برای لاغری، تاثیر اطرافیان، خطاهای فکری مثل کمال‌گرایی یا پیروی از قانون همه یا هیچ باشد، برای هر کسی ممکن است پیش بیاید. تسلط یافتن بر افکار و خوردن آگاهانه بدون کمک مشاور متخصص کار ساده‌ای نیست. تغییر الگوهای خوردن و طرز فکرتان هر چه برای شما مشکل‌تر باشد، بیشتر لازم است که از کمک تخصصی بهره بگیرید. در واقع مشورت کردن و کمک گرفتن راهی است برای بیرون رفتن از تنگنای الگوهای اندیشیدن، بدون قضاوت و یا گرفتن اختیار از دستتان.
وقتی فکرتان تغییر می‌کند آن وقت شرایط را طور دیگری می‌بینید و رفتارها و عکس‌العمل‌هایتان هم تغییر می‌کند.

مشاور سیبیتا

بیتا یک نوجوان سیزده ساله است که چند وقت قبل همراه با مادرش برنامه کاهش وزن سیبیتا را شروع کرد. برنامه ویژه لاغری کودکان و نوجوانان سیبیتا یک دوره هشت‌هفته‌ای دارد که بیتا با موفقیت آن را به پایان برد. از بیتا خواستم تغییراتی که در طی این مدت داشته را برای ما بنویسد.
این خلاصه‌ای از نوشته اوست.
پیشرفت‌های من در برنامه سیبیتا:
– درست می‌خورم
– بشقابم کوچکتر شده
– اشتهام کمتر شده
– آب خوردنم بیشتر شده
– تحرکم بیشتر شده
– دیگه جلوی تلویزیون یا کامپیوتر غذا نمی‌خورم
– میان‌وعده‌هام سالم‌تر و کمتر شده
– ماهی را دو روز در هفته یا سه روز در هفته می‌خوریم
– آخر هفته‌ها با هم به پارک می‌رویم
□
توضیحات بیتا در ضمن نشان‌دهنده رویکردهای برنامه کاهش وزن کودکان و نوجوانان سیبیتا هم هست، برنامه‌ای که با هدف اصلاح سبک زندگی طراحی شده و ارائه می‌شود.
□
بیتای عزیز موفقیتت را تبریک می‌گویم و برایت بهترین آرزوها را دارم.

دکتر فرید ذاکر طراح برنامه سیبیتا

گاهی که هوس چیز شیرین می‌کنم یک تکه شکلات می‌خورم:
شکلات را نگاه می‌کنم، بو می‌کنم، آن را در دهانم می‌گذارم، گاهی چشمهایم را می‌بندم و آرام آن را می‌مکم، هرگز نمی‌جوم.
□
به نظرم دو برخورد می‌شود با آن داشت:
برخورد اول این که فکر کنیم این اولین بار است که با چنین خوراکی روبرو می‌شویم. برای بار نخست است که می‌خواهیم آن را بخوریم و ببینیم چه طعمی دارد. بنابراین آنچه را که گفتم روی آن پیاده می‌کنیم و انگار تازه این خوراکی را کشف می‌کنیم و بعد یک گزارش ساده به درونمان می‌دهیم.
راه دوم این که فکر کنیم تکه شکلات کوچکی که داریم آخرین تکه شکلات باقیمانده در دنیاست و دیگر هرگز این طعم در زندگیمان تکرار نمی‌شود. برای همین باید قدرش را بدانیم و چنان بخوریمش که تا ابد برایمان کافی باشد.

سیما سیبیتایی

استفاده از پله در مترو به جای پله‌برقی، آن هم زمانی که انبوه جمعیت از پله‌برقی استفاده می‌کردند و من با این وزنم از پله بالا می‌رفتم، برای مردم جالب بود.

مجید سیبیتایی

با وارد شدن در برنامه لاغری سیبیتا نه تنها وزنم کم شد بلکه روحیه و اخلاق من هم که تند بود خیلی خیلی بهتر شده است.

سولماز سیبیتایی