روانشناسی لاغری

خودت باش

پسر پیر خردمندی به خاطر چهرهٔ زشتش احساس حقارت می‌کرد و از خانه بیرون نمی‌رفت مبادا که مردم مسخره‌‍اش کنند. پدرش هرچه او را پند می‌داد که نباید گوشش به حرف مردم بدهکار باشد فایده‌ای نداشت تا سرانجام به پسرش گفت که این مسئله را به او ثابت می‌کند.
فردا صبح زود با هم از خانه بیرون رفتند، پدر بر الاغی نشست و پسرش پیاده او را همراهی می‌کرد. هنگامی که به بازار رسیدند زمزمه‌های کسبه شروع شد: این پیرمرد بی‌رحم را نگاه کنید خود بر الاغ نشسته و پسرش را پیاده گذاشته! خردمند رو به پسرش کرده و می‌گوید: می‌شنوی چه می‌گویند؟ فردا بازهم همراه من به بازار بیا.
روز دوم برخلاف دیروز پسر بر الاغ نشست و پیرمرد پیاده به دنبالشان به راه افتاد با رسیدنشان به دروازه بازار باز زمزمه‌ها شروع شد که: این پسر چقدر بی‌ادب است خود راحت و آسوده بر الاغ نشسته و پدر پیرش را در میان گرد و خاک به دنبال می‌کشد واقعا شرم آور است!
و باز پدر رو به فرزندش می‌گوید: می‌شنوی چه می‌گویند؟ فردا باز هم همراه من بیا.
روز سوم هر دو پیاده راه افتادند و الاغ را به دنبال کشیدند، بازاریان مسخره‌شان کردند و گفتند: این‌ها را بنگرید به جای سواری گرفتن از الاغ که برای همین آفریده شده پیاده به بازار آمده‌اند!
و باز پدر به فرزند گفت: می‌شنوی چه می‌گویند؟ فردا باز همراه من به بازار بیا.
و فردا در حالی که هر دو بر الاغ سوار شده بودند وارد بازار شدند. این‌بار بازاریان با خشم و غضب آن‌ها را نشان داده و گفتند: می‌بینید چقدر بی‌رحم و ظالم هستند
پس پیر خردمند رو به پسرش گفت: پسرم حالا متوجه شدی در زندگی هر کاری که انجام بدهی به هر حال عده‌ای به آن خرده می‌گیرند بنابراین نباید نگران حرف باشی و آنچه به نظرت نیکوست‌‌ همان را انجام بده.
بسیاری از اوقات ما زندانی نظرات دیگرانیم؛ اگر در کلاس این حرف را بزنم آن‌ها درباره‌ام چه می‌گویند؟ اگر این این لباس را بپوشم چه؟ اگر به مهمانی بروم درباره شکل ظاهریم چه می‌گویند؟
بودن یعنی راه خود را یافتن.
اگر شما خودتان نباشید چه کسی می‌تواند شما باشد؟

مشاور سیبیتا

نمونه‌هایی از عبارت‌های تاکیدی مثبت

– من ایمان دارم که تلاشم نتیجه‌ای شیرین و زیبا خواهد داشت، اعتماد به نفسم را در این لحظه می‌ستایم.
– خوشبینی در من به حدی رسیده که اگر این هفته کاهش وزن هم نداشته باشم بازهم امیدوار و خوشحالم.
– همین که جرات شروع راهی برای غلبه بر چاقی را پیدا کرده‌ام به خودم می‌بالم.
– تغییراتی در عادات غذایی‌ام حس می‌کنم که این حس را به من القا می‌کند که تو توانستی تغییر کنی!
– در این لحظه به‌خاطر قبول مسئولیت کاهش وزنم بسیار خوشحالم، من خود درونیم را آنچنان بزرگوار و دوست داشتنی می‌پندارم که از سرکوفت زدن به او پرهیز می‌کنم.
– شادی‌هایم را وقتی که اصولی قدم برمی‌دارم دو چندان می‌بینم.
– آرزو دارم آرام و مستمر به هدفم برسم و امیدوارم مانند سایه همراهم باشد.
– بدون فکر به وقت و هزینه‌ای که در این راه خرج می‌کنم به قله پیروزی می‌اندیشم.
– من ارزش خرج کردن برای خودم را دارم.
– ملودی مزه‌ها و طعم‌ها مرا به عالم زیبایی می‌کشاند که از آهسته قدم برداشتن در آن به خودم می‌بالم.
– اکنون فکر می‌کنم که با برنامه و بدون عذاب وجدان غذا می‌خورم.

خانم ش ز

جهان بازتابی از خود ماست!

آیا هیچ وقت دقت کرده‌اید که وقتی احساس خوبی درباره خود دارید دیگران هم بهتر از همیشه به نظر می‌رسند؟
جهان بازتابی از خود ماست! وقتی از خود بی‌زارم از همه بی‌زارم…
تصویری که انسان از خویشتن در ذهن دارد یقینا تعیین می‌کند که چه رفتارهایی از او سر خواهد زد، برای چه کارهایی دست به تلاش خواهد زد و از چه چیزهایی اجتناب خواهد کرد.
منشا تمام افکار و حرکات ما چگونه دیدن خویشتن است.
درست مساله‌ای که امروز در خانم «م» دیدم. حتی تصویر ذهنی خودشان از خود چنان درگیر و به عبارتی شطرنجی بود که اشک‌هایشان سرازیر می‌شد زمانی که از خود صحبت می‌کردند!
شاید نیاز هست که تصویرمان از خویشتن را دائما در نظر داشته باشیم به آن توجه کنیم و بدانیم که داشتن یک تصویر ذهنی مثبت و سالم از خویشتن موفقیت بزرگی است.
پس تصویر ذهنی ما تعیین می‌کند که دنیا را تا چه اندازه دوست‌ داریم و چقدر مایل به زندگی در آن هستیم و دقیقا چقدر در زندگی موفق خواهیم بود.

روانشناس سیبیتا

لبنیات خوشمزه

هفتهٔ پیش وقتی با خانم «م» راجع به افزایش مصرف لبنیات صحبت کردم گفتند: اصلا نمی‌توانند طعم شیر را تحمل کنند و به هیچ عنوان طرف شیر و سایر لبنیات نمی‌روند! کمی که راجع به لبنیات و خواص آن با هم صحبت کردیم مثل اهمیت کلسیم، پتاسیم و ویتامین D موجود در شیر و سایر فراوره‌های لبنی قبول کردند که سعی کنند در وعده‌های غذایی خود لبنیات هم داشته باشند، به ایشان توصیه کردم برای بهتر کردن طعم شیر، از شیر موز، شیر انبه، شیر طالبی، شیر با یک قاشق مربا خوری عسل، شیر خرما، شیر پسته و… و برای بهتر کردن طعم ماست، بیایند ماست را همراه میوه‌های رنده شده، جوانه گندم، بذر کتان و میوه‌های خشک میل کنند.
امروز وقتی آمدند گفتند: حالا نه تنها خودم ۳ واحد لبنیات در طول روز می‌خورم بلکه دخترم هم مصرف لبنیات خود را افزایش داده و از ماست با دانه کتان بسیار خوشش آمد.

کارشناس تغذیه سیبیتا

زیبایی

لقمه‌ای در دهان خود می‌گذارم، چشمانم را می‌بندم و آهسته زمزمه می‌کنم:‌ ای ذرات آفتاب زوایای تاریک وجودم را روشن کن،‌ ای نور نقره فام ماه مرا عاشقانه صدا کن،‌ ای ابرهای سرگردان مرا به کشتی خیال سوار کن و‌ ای ذرات روحانی طبیعت ذره ذره وجودم را زنده کن و به من زندگی ببخش.
اکنون شور و شعفی در من ایجاد شده که دوست دارم فریاد بزنم تا همه عالم بدانند که من چقدر خوشحالم.
بیا‌ ای بهترین دوستم، «سیبیتای عزیز» تا با هم عالم زیبایی را سیر کنیم که تو قفل درش را به رویم گشودی و مرا با مائده‌های زمینی، به روش آسمانی آشنا ساختی!
در گوش باد نجوا می‌کنم تا به همه عالم بگوید من روح خویش را با روشی زیبا به سوی طبیعت سوق می‌دهم، من این باور را دارم که آهسته و پیوسته گام برداشتن رسیدن به مقصد است.

رهرو آن نیست گهی کند و گهی تند رود
رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود

روزی هزاران بار هدفم را تصور می‌کنم و فریاد می‌زنم تا کائنات نیز مرا در رسیدن به آن یاری نمایند.
هر لیوان آب را با نامی زیبا می‌خوانم و می‌نوشم: به سلامتی عشق، به سلامتی دوستی، به سلامتی تندرستی، به سلامتی صمیمیت، به سلامتی صداقت، به سلامتی بهترین‌ها و به سلامتی سیبیتا.
انگیزه رسیدن به هدف چنان قدرتی در من ساخته که هیچ چیز و هیچ کس جلودارش نیست! وقتی به نتایج خوب فکر می‌کنم افکار بد از در دیگر ذهنم فرار می‌کنند.
بر تپه‌ای خیالی می‌ایستم دستانم را به سمت آسمان بلند می‌کنم و چشمانم را می‌بندم، این حسی است که با توجه و تفکر خوردن و نوشیدن به من دست می‌دهد. من با ایمان در این راه تلاش می‌کنم.
برای اینکه به دیگران صادقانه عشق بورزم باید اول خودم را دوست داشته باشم. من به انگیزه‌هایی که هر روز در من پررنگ‌تر می‌شود به شادی‌هایی که هر روز بیشتر می‌شود و به انرژی مثبتی که مرا شاداب‌تر می‌کند افتخار می‌کنم. با چنان علاقه و شوقی راه را طی می‌کنم که گاهی اصلا متوجه طولانی بودن و خستگی خود نمی‌گردم.
اضطراب حسی است که اکنون در من خاموش شده است!
من با انرژی زیادی که دریافت می‌کنم به دیگران نیز حس خوبی را القا خواهم کرد. این زندگی من است اینکه چگونه سپری‌اش کنم دست خودم است، همین که جرات صادق بودن را با وجدانم و گفتگوهای درونی‌ام را دارم بسیار خوشحالم.
هفته‌های تکراری زندگیم تبدیل به هفته‌های تلاش و سنجش شده، گاهی فکر می‌کنم خودم باید بخواهم تا دنیا نیز برایم بخواهد.

خانم ش ز

 

پیچ و خم‌های مسیر موفقیت

ممکنه هر کدام از ما در طول روز به جاهای مختلف برویم مثل پارک، باشگاه، محل کار، خرید و… با آدم‌های متفاوتی برخورد کنیم که هر کدام هم برای خودشان علامه دهری هستند و هر کس از روی دوستی نسخه‌ای برای ما بپیچد!
اما ما اینجا آمده‌ایم که یاد بگیریم بین خوب و بد، چه چیزهایی را انتخاب کنیم و انتخاب‌های آگاهانه داشته باشیم، اگر کسی پیشنهادی به ما می‌دهد که مثلا این رژیم رو انتخاب کن، این دستگاه لاغری رو تهیه کن یا این دارو را مصرف کن «که امروزه بحث داغ همه محافل شده»، به جای آن بیاییم از پایه انتخاب‌های خود را تغییر دهیم و ما به دیگران یاد بدهیم این روش‌ها زود گذرند و ما را به هدف نهاییمان نمی‌رسانند! می‌شه گفت مثل سراب‌اند! ظاهرشون فریبنده‌ست، اما جز اینکه ما رو ناامید کنند نتیجه‌ایی ندارند! ما می‌خواهیم در مسیر کاهش وزن درست قدم بزنیم، هیچ چیز و هیچ کس هم نمی‌تواند ما رو از ادامه مسیرمون منحرف کند. می‌دونیم که این مسیر موانع و پیچ و خم‌های خودشو داره، اصلا مگه می‌شه مسیرهای موفقیت بدون مشکل باشن؟! و اگر تصمیم گرفتید قدم در این مسیر بذارید، پس بگذارید ذهن شما فارغ از هر گونه مانع شما را یاری کند. ما هم اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم و هر وقت زمین خوردید دستتون رو بگیریم، فقط کافیه بخواید.
لطفا نذارید افکار و عقاید منفی دیگران روی شما تاثیر بگذارد، ما اینجا آمده‌ایم تا سالم زیستن رو یاد بگیریم و آن را به دیگران هم یاد بدهیم و آن‌ها را دوستانه یاری کنیم که بتوانند زندگی شادی را بدون دغدغه اضافه وزن داشته باشند.
بخشی از صحبت‌های من به آقای «ب»، که به دنبال راه می‌ان‌بر در برنامه بودند!

کارشناس تغذیه سیبیتا

تاثیر لبخند

اگر هر روز صبح با ارتعاشی مثبت به کار مشغول شوید به آن نوع فردی تبدیل می‌شوید که دردسر‌ها و مشکلات برای او هیچ چیز نیستند. به این ترتیب به این مشهور می‌شوید که فردی مسلط، آرام، با اعتماد به نفس و بسیار پخته‌اید.
کسب چشم اندازی شاد و مثبت یک حقه است! در ابتدا لازم نیست آن‌را باور کنید فقط انجامش دهید، بعد از مدتی کوتاه متوجه خواهید شد که این یک نمایش نیست! شما وانمود نمی‌کنید، واقعا احساس شادی می‌کنید. این یک حقه است و شما به خودتان حقه می‌زنید نه به هیچ کس دیگر! لبخند زدن هورمون‌هایی را آزاد می‌کند که این هورمون‌ها باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشید.
هنگامی که مردم شما را به عنوان فردی شاد و مثبت دیدند می‌خواهند بیشتر با شما باشند، هیچ چیز به اندازه شخص شاد جذاب نیست!
هر ثانیه‌ای که صرف ناله کردن و غر زدن شود ثانیه‌ای است که از زندگی شما تلف شده است.
هر ثانیه‌ای که صرف شاد و مثبت بودن شود ثانیه‌ای است که به زندگی شما افزوده شده است
انتخاب با شماست… بهشت را نقاشی کنید و بعد وارد آن شوید.

روانشناس سیبیتا

تغییر تصویر ذهنی

در تماس تلفنی‌ام با خانم «ز» که از مراجعین سیبیتا هستند و در خصوص افکار منفی و اشتباهات فکری موفقیت‌های خوبی داشتند، روند پیگیری اهداف و برنامه‌شان را در رابطه با بحث جلسه قبل که تصویر ذهنی و تصحیح آن بود پرسیدم، که ایشان گفتند: سرم خیلی شلوغ است این هفته تمام مدت کلاس هستم و وقت آزادی ندارم!
من به خانم «ز» یادآوری کردم که توجه به افکار و احساسات، زمان و مکان مشخص و ثابتی ندارد! تصور کنید مثل نوشتن تکلیف در زمان تحصیل و یا درس خواندن در زمان امتحانات می‌باشد. همین نقطه‌ای که هستید در رابطه با همکاران و همکلاسی‌هایتان در مسیر رفت وبرگشت حتی بین ساعت‌های استراحت کلاس به تصویر ذهنی که از خود دارید فکر کنید، خواهید دید که حتی در نحوه راه رفتن و حتی لبخندزدنتان تغییر را مشاهده می‌کنید.
بعد از پایان صحبت‌ها، ایشان با خنده گفتند: چقدر انرژی مثبتی بود و چقدر حرف‌های سازنده‌ای زده شد اصلا تا بحال توجه نکرده بودند که با تغییر افکار و حتی نوع نگاه به خودشان، دنیا چقدر تغییر می‌کند! و اطرافیان هم بهتر از همیشه به‌نظر می‌رسند.

روانشناس سیبیتا

چرخه افکار منفی

شاید مهم‌ترین دلیل مشکلات و ناراحتی‌های ما آدم‌ها، ناآگاهی‌های ماست! شاید بایستی بیشتر به چرخه افکار، احساسات و رفتار توجه کنیم.
شاید اغلب مواقع حتی ناخواسته خود را گرفتار این چرخه کرده‌ایم و آنقدر در آن مانده‌ایم که خودمان و زندگیمان در افسردگی و ناامیدی غرق شده است!
مدتی است که با مراجعان این مسئله را در میان می‌گذارم و می‌بینم که حدس من درست بوده است. خیلی از زن‌ها و مردهای ما، حتی نوجوانان به نوعی گرفتار این چرخه هستند. زمانی که آگاه‌شان می‌کنم و آن‌را می‌نویسم و می‌بینند، حیرت زده می‌پرسند: آیا واقعیت دارد؟ حال زمانی که بعد از یک هفته جلسه بعدیشان فرامی‎‌رسد، متوجه می‌شوم که با شادمانی و غرور می‌آیند و می‌نشینند، در جلسه اعتراف می‌کنند که قسمت بزرگ ناراحتی‌‌ها، خشم‌ها، پرخوری‌ها و بی‌توجهی‌هایشان به زندگی، از آن نقطه منشا می‌گیرد.
چقدر خوب می‌شود که چرخه افکار منفی را قبل از اینکه خرابی‌های بیشتری به بار بیاورد بشناسیم و بشکنیم.

روانشناس سیبیتا

هراس

پیشرفت و ترقی همیشه با مخاطره همراه است. نمی‌توانید به پله دوم برسید در حالی که همچنان روی پله اول ایستاده‌اید! پس سعی کنید قدم اول را بردارید، شاید این قدم زندگی شما را متحول می‌کند.
اگر تصمیم گرفته‌اید کاهش وزن داشته باشید، رویای خود را تحقق بخشید و بدانید تنها کسانی که جرات باختن دارند، برنده‌های بزرگ می‌شوند.
اگر فکر می‌کنید که چندین بار رژیم گرفته‌اید و نتیجه‌ای نداشته است و برایتان سخت است که راه جدیدی را شروع کنید و احساس ترس به شما دست می‌دهد، به یاد زمانی بیفتید که به رغم هراس موفق شدید!
به یاد زمانی بیفتید که برای اولین بار می‌خواستید به داخل استخر شیرجه بزنید، چه حالی داشتید؟ احتمالا آب از آنچه به واقع بوده عمیق‌تر نشان می‌داد و می‌ترسیدید!
بله! شما ترس را احساس کردید، اما از جایی شجاعت قرض گرفتید و به درون آب پریدید. مدتی بعد عملتان را تکرار کردید و دیری نگذشت که هراس هرچه بود تمام شد!
پس تامل نکنید. برای کاهش وزن از همین امروز شروع کنید و قدم اول را بردارید، با افکار منفی خود مقابله کنید و به جنگ ترس‌هایتان بروید تا پیروزی عایدتان شود.

روانشناس سیبیتا

اسکرول به بالا