باشگاه ورزش

با این ورزش‌های پشت بدن که برای خانم‌های مبتدی طراحی شده‌اند، کپل و باسن را گرد کرده و سفت کنید. این ورزش‌های 25 دقیقه‌ای و مخصوص پایین‌تنه، به شما کمک می‌کنند تا عضلات باسن را تراشیده و چربی اضافی را بسوزانید. گرم کردن…

با انجام این ورزش‌ها که به منظور برخورداری از یک بدن سفت و خوش‌اندام، طراحی ‌‌شده‌اند، مقادیر قابل توجهی کالری بسوزانید و نتایج ماندگار بگیرید. به موسیقی گوش بسپارید، همت کنید، با چنگ و دندان تلاش کنید و بر روی آنچه که بیش از هر چیز…

کل هسته بدن خود را با این ورزش‌های شکم که مخصوص بانوان بوده و فقط 30 دقیقه زمان می‌برند، بیارایید، سفت کنید و شکل بدهید. با این 10 ورزش تقویت‌کننده و سفت‌کننده که عضلات شکم، مورب شکمی، بخش پایینی کمر و عضلات عمقی هسته را هدف قرار…

با این ورزش‌ها، کمر خود را تقویت نموده و سینه را بالا بکشید. این مجموعه 12 تایی از ورزش‌ها به شما کمک می‌کند تا بدن خود را تراشیده و نحوه قرارگیری بدن را اصلاح کنید. گرم کردن ابتدا از حرکات گرم‌کننده مخصوص افراد مبتدی شروع کنید.…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: ناحیه میانی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش سینه با گشودن دست‌ها 1) در حالی که دست‌ها را صاف نگه داشته‌اید، آنها را تا جایی که می‌توانید به عقب در پشت بدن بکشید تا…

عضلات اصلی:  پشت ران، باسن عضلات فرعی: پایین‌تنه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لگد بلند 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. 2) یک پا را با سرعت و تا جایی که می‌توانید تا…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کبری و بالا کشیدن عضله بزرگ پشتی نحوه انجام ورزش حشره مرده 1) به پشت دراز بکشید و دست‌ها و پاها را به سمت…

عضلات اصلی:  چهارسر عضلات فرعی: هسته، بازوها، شانه‌ها، ساق پاها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش اسکوآت خرس 1) بر روی دست‌ها و زانوهای خود، روی زمین قرار بگیرید. مچ دست‌ها باید در زیر شانه‌ها باشند و…