تحرک

عضلات اصلی:  چهارسر، تاکننده کپل، باسن عضلات فرعی: پشت ران، شکم،‌ ساق پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…

عضلات اصلی:  کپل عضلات فرعی:  پشت ران، چهارسر، ساق‌ پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی: سینه عضلات فرعی: عضله دوسر، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی: سینه عضلات فرعی: شانه‌ها، عضله ذوزنقه، عضله پشتی بزرگ تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های…

عضلات اصلی:  هسته بدن، باسن، چهارسر، پشت ران، شانه عضلات فرعی: کپل، سه‌سر، بخش بالایی کمر، سینه تجهیزات…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: پشت ران، شکم، ساق پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…

عضلات اصلی:  ران، ساق پا، هسته بدن عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

عضلات اصلی:  هسته، سینه عضلات فرعی: شانه، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرس سینه و مشت…

عضلات اصلی: شانه‌ها عضلات فرعی: عضلات سه‌سر، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرس…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات…