تحرک

عضلات اصلی:   پشت ران، باسن عضلات فرعی: ساق پا، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی:  چهارسر، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های…

عضلات اصلی: نواحی میانی و پایینی کمر عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: به تجهیزات ورزشی نیازی ندارد. ورزش‌های…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، پشت ران، شانه عضلات فرعی: هسته بدن، سه‌سر، دوسر، عضله لت تجهیزات ورزشی: یک جفت…

عضلات اصلی:  باسن عضلات فرعی: هسته بدن، کپل‌، بخش داخلی ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:  ران‌، هسته بدن عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی: سینه عضلات فرعی: شانه‌ها، شکم، بازوها تجهیزات ورزشی: به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارد. نحوه انجام…

عضلات اصلی:  باسن، شکم، چهارسر عضلات فرعی: ساق پا، پشت ران، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…