تحرک

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی:  بخش داخلی ران عضلات فرعی:  باسن، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

عضلات اصلی:  هسته بدن، باسن عضلات فرعی:  پشت ران، چهارسر، کپل، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…

عضلات اصلی: عضله دوسر عضلات فرعی: سینه، شانه‌ تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

برای اینکه عضلات،‌ تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل را به خوبی برای ورزش اصلی آماده کنید باید همیشه ابتدا از گرم کردن…

هیچ‌چیز به اندازه داشتن باسن سفت و گرد، جلب توجه نمی‌کند! برای اینکه باسن زیبای و شکیلی داشته باشید، باید منتخبی از…

متابولیسم خود را با این ورزش‌های هوازی هسته بدن که با وزن خود بدن انجام می‌شوند و مناسب برای افراد مبتدی هستند،…

با این ورزش‌های پایین‌تنه و هوازی، بر روی پاها، کپل‌ها و عضلات باسن خود کار کنید. این ورزش‌های 30 دقیقه‌‌ای به…

عضلات اصلی:  چهارسر، باسن عضلات فرعی: پشت ران، کپل، ساق پا، هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…

عضلات اصلی:  هسته بدن، شانه عضلات فرعی: بازو، سینه، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…