تحرک

انعطاف خودتان را با این مجموعه از ورزش‌های کششی پویا برای کل بدن، افزایش بدهید. این ورزش‌های 10 دقیقه‌ای مخصوص…

عضلات اصلی:  مورب شکمی عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی:  دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده -…

عضلات اصلی:  عضلات باسن، چهارسر، تاکننده کپل عضلات فرعی: شکم، پشت ران، ساق پا، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی:…

عضلات اصلی: عضلات شکم عضلات فرعی: عضلات مورب شکمی تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

با این ورزش‌های 29 دقیقه‌ای،‌ پاها و ران‌های خود را لاغر کرده و شکل بدهید. این ورزش‌های خانگی، باعث سفتی…

با این 10 ورزش، پاها و ران‌های خود را خوش‌تراش و سفت نموده و تمام عضلات پایین‌تنه را به کار بگیرید. این مجموعه…

بالاتنه خود را با این ورزش‌های شانه و بازو، سفت کرده و به تناسب برسانید. این ورزش‌های کامل 30 دقیقه‌ای که…

عضلات اصلی:  هسته بدن عضلات فرعی: باسن، پشت ران، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی:  پاها عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر تجهیزات ورزشی: طناب ورزشی نحوه انجام ورزش طناب زدن…

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی:  عضله سه‌سر، عضله دوسر، عضله لت تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش…