تحرک

عضلات اصلی:  شانه، بخش بالایی کمر عضلات فرعی: بازو، سینه، عضله لت تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام…

با انجام این ورزش‌ها که در هر مکانی قابل انجام هستند، برای چربی‌سوزی در شکم و عضلات مورب، آماده شوید. این…

عضلات اصلی:  هسته، شانه‌ عضلات فرعی: پا، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی: باسن عضلات فرعی: شانه‌ها، هسته و بازوها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

برای به حداکثر رساندن نتایج ورزشی و به حداقل رساندن خطر صدمات ورزشی، ورزش‌های هسته بدن را با این حرکات پویای…

با این 10 ورزش باسن، عضلاتی را که اصلاً از وجودشان مطلع نیستید را به کار واداشته و سفت کنید. این مجموعه حرکات…

این ورزش‌ها، ترکیبی از ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی هستند و همگی بر روی محیط دور کمر تأثیر می‌گذارند. این 10…

عضلات اصلی:  شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، شانه، سینه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام…

عضلات اصلی:  باسن، تاکننده کپل، چهارسر عضلات فرعی:  شکم، ساق پا، پشت ران، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی…

وضعیت قرارگیری بدن خود را با این ورزش‌های خانگی مخصوص بالاتنه با شدت متوسط بهبود بخشیده و قوای خود را افزایش…