تحرک

خانم‌ها برای اینکه شکم سفت و دور کمر کوچکی داشته باشند باید تمام لایه‌های عضلانی را هدف قرار داده و از زوایای…

کالری اضافی را با این ورزش‌های چربی‌سوز که مخصوص کل بدن هستند، در 30  دقیقه بسوزانید. این ورزش‌ها، مجموعه‌ای از…

شکم، عضلات مورب و بخش پایینی کمر را با این ورزش‌های هوازی و هسته بدن که با وزن خود بدن انجام می‌شوند، به فعالیت…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب…

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، پشت ران عضلات فرعی: پا، هسته بدن، شانه تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل نحوه انجام…

عضلات اصلی:  سینه، هسته بدن عضلات فرعی: کمر، چهارسر، تاکننده کپل تجهیزات ورزشی: دمبل نحوه انجام ورزش پرس…

با این ورزش‌های مخصوص کل بدن، برای بانوان، بدن خود را از فرق سر تا نوک پا، سفت کنید و برای فصل پوشیدن بیکینی…

عضلات اصلی:  سه‌سر، شانه‌، سینه عضلات فرعی: باسن، بخش داخلی ران‌ تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

کپل‌ها، عضلات چهارسر، عضلات پشت ران و ساق پای خود را با این 10 ورزش مخصوص پا و ران برای بانوان، به کار…

با انجام این 10 ورزش بالاتنه، از چربی بازوها خلاص شده و عضلات خود را صاف و زیبا کنید. انجام این تمرینات 29…