تحرک

عضلات اصلی:  شانه، سینه عضلات فرعی:  سه‌سر، بخش بالایی کمر، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب…

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی: بازو، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرس دمبل به…

عضلات اصلی:  پشت ران، باسن عضلات فرعی: شکم، پا، بازو، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه…

عضلات اصلی: قوزک پا عضلات فرعی: ساق پا، مچ پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

سینه‌های خود را به طور طبیعی، بالا ببرید! این ورزش‌های قدرتی مخصوص سینه و کمر بانوان را تمرین کنید تا سینه خود…

آیا می‌خواهید از راز داشتن یک باسن خوش‌ترکیب باخبر شوید؟ برای داشتن باسن برزیلی، این ورزش‌ها را انجام بدهید تا…

عضلات اصلی:  شکم عضلات فرعی: بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی: شکم، شانه، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب…

عضلات اصلی:  چهارسر، پشت ران، باسن، شانه عضلات فرعی: بازو، بخش بالایی کمر، هسته بدن تجهیزات ورزشی: یک جفت…

عضلات اصلی: ناحیه میانی کمر، ناحیه پایینی کمر عضلات فرعی: عضلات شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…