۲) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. سپس، پیاز و سوسیس را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. پس از آن، سیر را بریزید و ۲ دقیقه دیگر هم تفت دهید. حالا آب مرغ را اضافه کنید و هم بزنید. بعد شکر قهوهای، رب گوجه فرنگی، آویشن خشک، فلفل سیاه، لوبیا چیتی و برگ بو را اضافه کرده و با بقیه مواد داخل قابلمه مخلوط کنید. اگر دوست داشتید، فلفل قرمز را هم اضافه کنید. اجازه دهید مواد به جوش بیایند و بعد در قابلمه را بگذارید و حرارت را کم کنید. بگذارید پس از ۵ دقیقه، قابلمه را از روی حرارت بردارید.

۳) نان را در غذاساز بریزید و هم بزنید تا نانها پودر شوند.

۴) نان‌های پودرشده را روی مخلوط لوبیا بریزید و قابلمه را ۱۵ دقیقه در فِر قرار دهید. برگ بو را بیرون بیاورید و برگهای جعفری را بریزید. کاسرول شما آماده سِرو است. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۰۵

کالری به دست آمده از چربی: ۱۴%

چربی: ۳.۳ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۱ گرم

پروتئین: ۱۲.۱ گرم

کربوهیدرات: ۳۰ گرم

فیبر: ۴.۴ گرم

کلسترول: ۲۵ میلیگرم

آهن: ۲.۷ میلیگرم

سدیم: ۸۲۳ میلیگرم

کلسیم: ۷۷ میلیگرم

غذای اصلی