۱۶ روش برای بالابردن متابولیسم بدن بدون تلاش واقعی

آناناس بخورید
 دکتر Dan Hamner  پزشک ورزشی و توانبخشی در نیویورک، می گوید: “آناناس حاوی bromelain است که توسط متخصصین بیماریهای روده و معده برای درمان اختلالات گوارشی استفاده میشود… آنقدر خوب است!” bromelain به سلولهای کبد کمک می کند تا ذرات غذا را بشکنند و درنتیجه آنها می توانند وارد مسیر های انرژی شوند. در صورتی که شگفت زده شدید، pina coladas don’t count

مواد غذایی ارگانیک بخورید
اگر شما هنوز به طور کامل به فروشگاههای کشاورزان فروخته نشدید، یک پیشنهاد دیگر برایتان وجود دارد: Elizabeth Lombardo, Ph.D  نویسنده ی کتاب ” یک خوشحالی برای شما: نسخه ی نهاییتان برای شادی” می گوید: “تحقیقات نشان می دهد که افراد دارای رژیمی که سطح ذخیره شده ی آفت کش شیمیایی بالاتری در سلولهای چربی داشتند، دارای متابولیسم کاهش یافته تری بودند.” سم ها در غذاهای غیر ارگانیک می توانند باعث شوند که بدن شما چربی را به جای متابولیزه کردن، ذخیره کند. بنابراین اگر شما نمی خواهید شام دیشب خود را همراه خود حمل کنید، بهترین کار این است که بچسبید به میوه ها و سبزی های ارگانیک.

انجامش دهید
شما میدانید که چطور همیشه بعد از سکس احساس گرسنگی میکنیم؟ خوب، این فقط تصور شما نیست. این هورمونی ست. Judy Gaman ، مجرب برنامه جوان ماندن و همکار نویسنده ی کتاب جوان بمانید: ۱۰ مرحله اثبات شده تا نهایت سلامتی، می گوید: “اغلب اوقات سکس را داشته باشید. سکس سطح هورمونی شما را بالا می برد –استروژن برای خانم ها و تستوسترون برای آقایان- که متابولیسم را بالا می برند.”

مدیتیشن
مشخص است که مدیتیشن کردن منظم، می تواند به بالابردن متابولیسم شما کمک کند. Lombardo  می گوید: ” استرس در بدن افتضاح به بار می آورد و سلولهای چربی را در به خصوص در اطراف وسط بدن شما ( کمر و شکم) می گذارد. مدیتیشن کمک میکند تا بهتر استرس را کنترل کنید که به بدن شما اجازه می دهد تا غذا را با کارایی بهتری متابولیزه کنید.” مدیتیشن همچنین می تواند جلوی خوردن از روی استرس را بگیرد.

جرعه چای سبز
یک قطره از چای سبز می تواند یک حرکت هوشمندانه باشد وقتی که همراه با لاغری و کاهش وزن می شود. دکترMark Anderson همکار نویسنده ی کتاب جوان بمانید: ۱۰ مرحله اثبات شده تا نهایت سلامتی می گوید: “کاتچین ها- ماده شیمیایی یافته شده در چای سبز کمک میکنند تا سرعت متابولیسم بالا رود و شاخص توده ی بدنی (BMI) پایین بیاید. به عنوان یک اثر سودمند دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که چای سبز کلسترول LDL (بد) را پایین می آورد.

یک دوش آب سرد بگیرید
این هم یک روش متفاوت برای خلاص شدن از شر پوندها.  دکتر ، Alan Hirsch، بنیانگذار درمان بو و طعم و موسسه تحقیقات در شیکاگو و نویسنده کتاب “نشانه ی غذایی شما چیست؟” می گوید:   ” اگر شما یک دوش آب سرد بگیرید، باعث می شود که شما بلرزید که می تواند که متابولیسم بدن را با انقباض عضلات بیشتر کند. این تلاش بدن است تا دوباره متابولیسم را برقرار سازد” به عبارت دیگر بدن شما تلاش میکند تا به دمای طبیعی خود برسد.

مشروبات الکلی را محدود کنید
This one is a bit of a party pooper اما شب های بامزه ی زیاد می تواند متابولیسم شما را خفه کند. Lombardo می گوید: ” تحقیقات نشان می دهند که مصرف تنها مقدار ۲ نوشیدنی مخلوط –یا ۲ لیوان شراب قرمز یا ۲ لیوان آب جو- متابولیسم سوزاننده چربی را، ۷۳% کاهش میدهد. به این دلیل که کبد شما الکل را به استات تبدیل کرده وبیشتر از آن به عنوان سوخت استفاده می کند تا ذخایر چربی.” و البته میدانید که کالری اضافی را با جذب اضافی دریافت می کنید. بنابراین با مسئولیت بنوشید.

استشمام نعناع یا نارنج
نارنج یا نعناع (یا هر چیز دیگری با همان عطر) سیستم عصبی را تحریک می کند که می تواند متابولیسم را بالا برد. ظاهرا، بو کردن ذرت بوداده ی کره ای و توت فرنگی در حال ورزش کردن می تواند به شما کمک کند تا بیشتر بسوزانید.هنوز مطمئن نیستیم که چطور در حالی که روی تردمیل هستید آن را انجام دهید اما اگر آن را کشف کنید متابولیسم شما will be through the roof!

آب سرد بنوشید
آب برای عملکرد بدن شما ضروری است مثل حمل مواد مغذی به سلولهای شما.  Lombardo  می گوید: ” مطالعات نشان داده اند که افرادی که در طول روز ۱۲-۸ لیوان پر آب می نوشندمتابولیسم بالاتری نسبت به افرادی که فقط ۴ لیوان می نوشند دارند. نوشیدن آب سرد می تواند حتی برای متابولیسم شما بهتر باشد چرا که بدن شما کالری بیشتری برای گرم کردن آب سرد به دمای هسته ی شما، می سوزاند.” علاوه بر آن اغلب کم آبی به عنوان گرسنگی اشتباه تعبیر می شود. که باعث می شود مردم بیشتر بخورند. با هیدراته بودن، شما احتمالا کمتر می خورید.

ادویه
اگر ادویه اشک سشما را در آورد، احتمالا دارد خوب کالری می سوزاند. Gaman می گوید: ” چراکه غذا ها ی پر ادویه ضربان قلب را افزایش می دهند، انرژی بیشتری زمانی که این غذا ها هضم می شوند مصرف می شود، که به نوبه ی خود کالری بیشتری می سوزد.

در سر کار کمی سرپا بیاستید
Wiliam Sukala متخصص و فیزیولوژیست بالینی ورزش، می گوید: “یکی از بزرگترین مقصران مسئول چاقی، نشستن طولانی در محل کار است. خبر خوب این است که ایستادن در حالی که کار میکنید، مصرف انرژی را در شما بالا می برد و وقتی که در طول یک سال وجو داشته شود و صورت گیرد می تواند معادل انرژی لازم براس سوزاندن ۲۵ پوند از چربی ذخیره شده بدن باشد.” اگر موقعیت ایستاده در محل کار امکان پذیر نباشد، حداقل تلاش کنید در روزهای کاری، هر ۱۵ دقیقه به مدت ۵ دقیقه بیاستید/راه بروید/بی قرار باشید. افزایش متابولیک بسیار زیاد خواهد بود!

خوردن یک فنجان قهوه
به نظر میرسد که عادت خوردن یک فنجان قهوه در بعد از ظهر ممکنه بیشتر از تنها دور نگه داشتن شما از منطقه چرت زدن عمل کند! Lombardo میگوید  “کافئین ضربان قلب، تنفس و متابولیسم را بالا می برد.” در واقع یک مطالعه ای که در مجله ی فیزیولوژی و رفتار منتشر شده است، نشان داده است که میزان متوسط متابولیک در افرادی که قهوه ی  کافئینه شده مصرف می کنند نسبت به افرادی که نوشیدنی بدون کافئین میخورند ۱۶% بالاتر است. در حالی که نوشیدن زیادی کافئین ممکن است اثرات زیان باری برای سلامتی داشته باشد. به نظر میرسد یک یا دو اسپرسو در واقع ممکن است به شما کمک کند تا لاغر بمانید.

نفس کشیدن
ورزش نفس کشیدن در واقع می تواند مسیر متابولیسم شما را با آوردن اکسیژن بیشتر به سیستم، بیفروزد. Linette Lalita Dunbar مربی گواهی دار یوگای کلاسیک در نیویورک این مراحل را پیشنهاد میدهد: راحت بنشینید، ستون فقرات مستقیم، چشمها بسته و دستها به حالت استراحت بر روی زانو ها. چند نفس طولانی آرام بگیرید. بازدم کنید تا ریه ها را بوسیله ی فشار آوردن ناف به ستون فقرات، خالی کنید. با شمارش یک-دو ( یک برای باز دم و دو برای دم) به طور مداوم بازدم قوی داشته باشید. یک عمل پمپاژ سریع دیافراگم با تمرکز کردن بر بازدم ایجاد کنید.- اجازه دهید نفس خودش به داخل ریه ها برگشت یابد. حدود ۴۰ بار باز دم داشته باشید. سپس به آرامی آن را به نفس کشیدن عمیق نرمال کم کنید و به سکون و آرامش درون آن تمرکز کنید. این سری را ۲ یا ۳ بار تکرار کنید.

بیشتر بخندید
Giggles reduce jiggles؟ Lombardo می گوید: ” محققان تخمین می زنند که ۱۰۰ بار خندیدن معادل مصرف انرژی در ۱۰ دقیقه در یک دستگاه پاروزنی یا ۱۵ دقیقه در یک ورزش دوچرخه سواری می باشد.علاوه بر آن خندیدن باعث کاهش هورمون های استرس ایجاد می شود که می تواند به متابولیسم شما کمک کند.” خندیدن همچنین نشان داده شده است که اثر مثبت بر قند خون می گذارد (به عنوان مثال more you chortle, the lower your levels). روی هم رفته و نیز مطالعات پیشنهاد می کنند که کسی که آخرین بار خندیده است، ممکن اسن لاغر تر نیز باشد!

پاشیدن روغن زیتون خالص اضافی
متابولیسم شما میتواند از اضافه کردن حداقل یک قلشق چای خوری اضافی از روغن زیتون خالص به ظرف غذای روزانه خود سود ببرد. بر طبق گفته ی Gaman: “مشخص شده است که متابولیسم را با سرعت بخشیدن به میزان اکسیداسیون چربی ها، بالا می برد و همچنین ویژگی های آنتی اکسیدانی  برای کاهش التهاب در بدن عالی هستند”

بیشتر نور خورشید بگیرید
Gaman می گوید: ” اگر یک فردی کمبود ویتامین D دارد، ممکن است متابولیسم پایینتری نیز داشته باشند.” این یک مجوز نیست که خود را در زیر خورشید سرخ کنید تا سرعت متابولیسم بالاتری داشته باشید. اما این فکر خوبی است که تلاش کنید ۱۰ دقیقه در روز نور خورشید بگیرید.. البته شدت در معرض خورشید قرار گرفتن در ماههای زمستان به این بستگی دارد کجا زندگی میکنید. Gaman می گوید: “ویتامین D تنها از خورشید در ماههای مشخص می آید که این در کشورهای مختلف متفاوت است.” در امریکا که بیشتر جنوبی است شما به مدت طولانی تر میتوانید ویتامین D را از خورشید جذب کنید.Michigan می گوید: ” برای مثال، کالیفرنیا زمان بیشتری برای تابش نور برای ویتامین D دارد.” تا تابستان، دریافت دوز روزانه مکمل ویتامین D فکر خوبی است.