۱۳ روش برای بهبود تمرینات ورزشی شما

۱) احساس خوبی داشته باشد نسبت به تمرین کردن با وزنه‌های سبک

مطالعات اخیر نشان داده است که تمرین کردن با وزنه‌های سبک و با تکرارهای بیشتر تا عضله خسته شود، به‌‌ همان مقدار چربی را می‌سوزاند و عضله می‌سازد که کار با وزنه‌های سنگین و چندین تکرار، انجام می‌دهد. بنابراین سعی کنید با وزنه‌های سبک تمرین کنید یا با استفاده از وزن بدنتان تمرین کنید تا آسیب کمتری را ببینید و بتوانید به راحتی به کارهای روزمره‌تان برسید.

۲) حمل یک بطری آب خنک

هنگامی که هوای بیرون گرم است، یک بطری آب را در فریزر بگذارید و سپس آن را برای پیاده روی، اجرا، و یا تمرین همراه داشته باشید. یک مطالعه جدید از دانشگاه استنفورد نشان می‌دهد که شرکت کنندگانی که در هنگام ورزش یک بطری آب سرد به همراه داشتند کمتر احساس خستگی را تجربه کرده‌اند و می‌توانند برای مدت زمان طولانی‌تر در شرایط گرم به ورزش و پیاده روی بپردازند.

۳) نوشیدن یک فنجان قهوه

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد شرکت کنندگانی که قبل از انجام تمرینات ورزشی از یک فنجان قهوه نوشیده‌اند، بعد از تمریناتشان کمتر احساس خستگی کرده‌اند.

۴) به موسیقی گوش دهید

زمانی که شما در حین انجام تمرینات ورزشی به موسیقی گوش می‌دهید، عضلات شما بیشتر تحریک می‌شوند که فعالیت داشته باشند. این امر کمک شایانی به لذت بردن شما از ورزش می‌شود.

۵) در زمان ورزش کردن در خانه، یک برنامه ورزشی تماشا کنید

می‌توانید برنامه‌های تناسب اندام را از یوتوب دانلود کرده و تماشا کنید. این روش می‌تواند بسیار الهام بخش و لذت بخش باشد.

۶) با یک غلطک اسفنجی دوست باشید

می‌تواند گره‌های عضلانی خود را بدون مراجعه به درمانگر رفع کنید. شما می‌تواند در تمام عضلات خود از این غلطک استفاده کنید و نیز احساس خوبی را پیدا خواهید کرد. با این وسیله می‌توانید عضلات خود را ماساژ دهید.

۷) دریافت اپیلیکیشن برای گوشی

برنامه‌های بسیاری اعم از آهنگ و تناسب اندام برای تلفن‌های هوشمند می‌باشد. این ابز‌تر می‌تواند بسیار کمک کننده باشد به منظور تشویق شما به ورزش.

۸) در تمام روز آب بنوشید

شما می‌دانید که یکی از بهترین نوشیدنی‌ها آب است. سعی کنید در طول روز آب بنوشید. در طول و بعد از تمرین ورزشی نیز آب بنوشید.

۹) به ورزش هوازی بپردازید حتی برای چند دقیقه

شواهد جدید نشان می‌دهد فقط دقایقی پرداختن به ورزش هوازی می‌تواند بسیار موثر باشد در تناسب اندام افراد. شما اگر در طول هفته دقایقی و به طور منظم به ورزش هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و… بپردازید، می‌توانید کمک شایانی به رسیدن و حفظ تانسب اندامتان داشته باشد.

۱۰) کرم ضد آفتاب بزنید

زمانی که شما در فضای باز به ورزش می‌پردازید، سعی کنید حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. در واقع سعی منید مانند مسواک زدن که هر شب انجام می‌دهید، به طور معمول و روزانه از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.

۱۱) در هنگام ورزش از جوراب مناسب استفاده کنید

سعی کنید از جوراب نخی مناسب استفاده کنید تا زمانی که شما به هنگام ورزش عرق می‌کنید از عفونت‌های قارچی جلوگیری کند و نیز سعی کنید پس از اتمام تمرین ورزشیتان جورابتان را در آورده و اجازه دهید پا‌هایتان هوا بخورد.

۱۲) میان وعده داشته باشد

اگر بدن شما گرسنه باشد نمی‌تواند به صورت خیلی مطلوب کار کند، به خصوص اگر با شکم خالی ورزش کنید. اگر شما به طور منظم وعده‌های غذایتان را میل نکنید باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن شما پایین بیاید. همواره سعی کنید سی دقیقه قبل از ورزشتان یک میان وعده کوچک داشته باشد.

۱۳) حرکات کششی را انجام دهید

همواره سعی کنید قبل از ورزش حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات باعث گرم شدن بدن شما می‌شوند. و نیز سعی کنید بعد از تمرین نیز این حرکات را به منظور سرد کردن انجام دهید.