شِیک هلو

این شِیک، یکی از میان وعده‌­های سالم و مغذی برای تابستان محسوب می­شود.

(برای ۷ نفر؛ هر نفر: ¾ لیوان)

مدّت زمان لازم برای تهیه: ۱۰ دقیقه

مواد لازم

½ ۱ لیوان شیر (کم چرب)

۲ لیوان هلوی پوست کنده (خرد شده)

½ ۱ لیوان تمشک تازه

½ ۱ قاشق چای­خوری آب لیموی تازه

۲ قاشق غذاخوری پودر قند

۳ لیوان بستنی وانیلی

۱۴ عدد تمشک تازه (اختیاری)

۷ برش هلوی تازه (اختیاری)

۷ عدد نی چوبی (اختیاری)

طرز تهیه:

۱) شش ماده اول را در مخلوط‌­کن بریزید. سپس، دستگاه را روشن کنید تا مواد مخلوط شده و صاف و یک‌دست شوند. بعد، شِیک‌­ها را در هفت لیوان بریزید. اگر دوست داشتید، هنگام سِرو برای هر لیوان از ۲ عدد تمشک، ۱ برش هلو و ۱ نی چوبی استفاده کنید. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۰۳

چربی: ۷.۳ گرم

چربی اشباع شده: ۴.۵ گرم

پروتئین: ۵.۹ گرم

کربوهیدرات: ۲۸ گرم

فیبر: ۲.۴ گرم

کلسترول: ۳۸ میلی­گرم

آهن: ۰.۶ میلی­گرم

سدیم: ۷۳ میلی­گرم

کلسیم: ۱۹۹ میلی­گرم