۲) مخلوط سبزیجات را در کاسه مناسب ماکروویو بریزید و رویش را با کیسه پلاستیکی بپوشانید. کاسه را به مدت ۵ دقیقه روی درجه حرارت بالا داخل ماکروویو بگذارید. سیر و ۴ ماده بعدی را هم به قابلمه اضافه کنید و بعد در قابلمه را بگذارید تا بپزند.

۳) با استفاده از قیچی آشپزخانه، سبزیجات داخل کاسه ماکروویو را خرد کرده و همراه با اسفناج و شیر به قابلمه اضافه کنید. در قابلمه را بگذارید، حرارت را روی متوسط قرار دهید و اجازه دهید غذای شما ۵ دقیقه بپزد. قبل از سرو، اگر دوست داشتید کمی فلفل سیاه هم بپاشید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۰۸

کالری به دست آمده از چربی: ۱۰%

چربی: ۲ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۶ گرم

پروتئین: ۲۵ گرم

کربوهیدرات: ۲۰ گرم

فیبر: ۲.۴ گرم

کلسترول: ۴۸ میلیگرم

آهن: ۱.۳ میلیگرم

سدیم: ۶۹۴ میلیگرم

کلسیم: ۱۸۸ میلیگرم

غذا‌های کم نمک