ساندویچ مرغ گریل شده

غذایی سالم و لذیذ.

(برای ۴ نفر)

(مدت زمان لازم برای تهیه: ۳۵ دقیقه)

مواد لازم

۱ عدد کنسرو (۵۰۰ گرمی) لوبیا سیاه

½ ۳ لیوان گوشت مرغ (پخته شده) (رشته شده)

۱۸۰ گرم پنیر پارمزان (رنده شده)

¼ لیوان فلفل ترشی (خردشده)

۴ عدد نان تورتیلا (بزرگ)

طرز تهیه:

۱) لوبیاها را در کاسه بزرگی بریزید و با گوش­کوب برقی له کرده و پوره کنید. سپس مرغ، پنیر و فلفل را اضافه کنید و هم بزنید. کمی هم نمک بپاشید.

۲) یک نان تورتیلا بیاورید و ¼ از مخلوط تخم­‌مرغ را روی نیمی از آن بریزید. حالا نان را تا بزنید تا شبیه پیراشکی شود. همین فرایند را با بقیه مواد انجام دهید و تکرار کنید.

۳) ماهی­تابه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید و کف ماهی­تابه را با اسپری روغن چرب کنید. سپس آنها را سرخ کنید. هر طرف ساندویچ‌­ها به ۲ تا ۴ دقیقه زمان برای سرخ شدن نیاز دارند. آنها را گرم نگه دارید. غذا آماده سرو است. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۵۳۹

چربی: ۲۴ گرم

چربی اشباع شده: ۱۱ گرم

پروتئین: ۳۹ گرم

کربوهیدرات: ۵۴ گرم

فیبر: ۱۰ گرم

کلسترول: ۱۱۶ میلی­گرم

سدیم: ۱۶۱۲ میلی­گرم