ساندویچ تن ماهی با طعم ادویه کاری

این ساندویچ همراه با سبزیجات، حس تازگی را به شما انتقال می­دهد.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: ۱ ساندویچ)

(مدّت زمان لازم برای تهیه: ۱۰ دقیقه)

مواد لازم

۴۵۰ گرم تن ماهی

¼ لیوان بادام (خلال شده) (تست شده)

۲ قاشق غذاخوری پیاز قرمز (ریز خرد شده)

۲ قاشق غذاخوری کشمش

۱ قاشق غذاخوری سویاسس

۲ قاشق چای­خوری پودر کاری (خیلی تند نباشد)

¼ لیوان سس مایونز (کم چرب)

نمک (به میزان لازم)

فلفل سیاه (به میزان لازم)

۴ برگ کاهو

۲ عدد نان ترتیلا (با آرد گندم)

طرز تهیه:

۱) تندماهی، بادام، پیاز، کشمش، سویا سس، پودر کاری و سس مایونز را در کاسه بزرگی بریزید و خوب مخلوط کنید. سپس، کمی نمک و فلفل سیاه بپاشید.

۲) روی هر نان ترتیلا یک برگ کاهو قرار دهید. سپس، ¼ لیوان مخلوط تن ماهی بریزید. نان­ها را بپیچید تا ساندویچ شما آماده شود. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۹۳

چربی: ۱۵ گرم

چربی اشباع شده: ۱ گرم

پروتئین: ۳۳ گرم

کربوهیدرات: ۳۹ گرم

فیبر: ۷ گرم

کلسترول: ۴۷ میلی­گرم

سدیم: ۱۴۵۸ میلی­گرم