ساندویچ تن ماهی، ریحان و فلفل دلمه ای

این ساندویچ سریع آماده می­شود و سالم است.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: ۱ ساندویچ)

(مدّت زمان لازم برای تهیه: ۱۰ دقیقه)

مواد لازم

۳۶۰ گرم تن ماهی

۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

¼ قاشق چای­خوری دانه فلفل سیاه (پودرشده)

⅓ لیوان فلفل دلمه­ای کباب شده (هلالی خرد شده)

¼ لیوان برگ ریحان (خرد شده)

۱ قاشق چای­خوری سرکه قرمز

۸ عدد نان ساندویچی سبوس­دار

طرز تهیه:

۱) تن ماهی، فلفل دلمه­ای، روغن زیتون، فلفل، برگ ریحان و سرکه را در کاسه متوسطی بریزید و خوب مخلوط کنید. این مخلوط را داخل نان­های ساندویچی سبوس­دار بریزید و سِرو کنید. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۳۰

کالری به دست آمده از چربی: ۳۵%

چربی: ۵ گرم

چربی اشباع شده: ۱ گرم

پروتئین: ۲۱ گرم

کربوهیدرات: ۲ گرم

فیبر: ۰.۰ گرم

کلسترول: ۳۸ میلی­گرم

سدیم: ۱۸۷ میلی­گرم