۱) قابلمه بزرگی را پر از آب کنید و روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. سپس، پاستا را اضافه کنید و مطابق با دستورالعمل روی بسته بپزید (۷ دقیقه). بعد، لوبیا سبز را اضافه کنید و بگذارید ۴ دقیقه همراه با پاستاها بپزد. بعد مخلوط پاستا و لوبیا سبز را آبکش کنید.

۲) مخلوط پاستا، مرغ، پیاز، برگ ریحان، برگ جعفری و فلفل قرمز را در کاسه بزرگی بریزید و هم بزنید.

۳) روغن زیتون و بقیه مواد را در کاسه کوچکی بریزید و با همزن دستی هم بزنید. چاشنی را روی مخلوط سالاد بریزید. مواد را آرام هم بزنید. سالاد شما آماده است. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۸۴

کالری به دست آمده از چربی: ۲۳%

چربی: ۹.۷ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۸ گرم

پروتئین: ۲۶.۹ گرم

کربوهیدرات: ۴۷.۸ گرم

فیبر: ۲.۶ گرم

کلسترول: ۴۹ میلیگرم

آهن: ۳.۲ میلیگرم

سدیم: ۸۶۶ میلیگرم

کلسیم: ۵۹ میلیگرم

سالاد