۳) ذرت‌ها، پیازها و فلفل را با روغن زیتون چرب کنید. صفحه گریل را با اسپری روغن چرب کنید. ذرتها را ۱۲ دقیقه کباب کنید. بعد از ۶ دقیقه آنها را پشت و رو کنید. پیازها و فلفل به ۸ دقیقه زمان برای کباب شدن نیاز دارند. آنها را هم بعد از ۴ دقیقه پشت و رو کنید. بعد از خنک شدن سبزیجات (۵ دقیقه)، دانههای ذرت را جدا کنید، پیازها را درشت خرد کنید و فلفل را نیز پوست بگیرید و ریز خرد کنید. این سبزیجات را به کاسه گوجه‌فرنگی اضافه کنید. مواد را خوب هم بزنید. حالا ½ قاشق چایخوری نمک باقیمانده، برگ گشنیز و ۴ ماده بعدی را اضافه کنید. سالاد را هم بزنید. در پایان آووکادو را بریزید و سالاد را سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۴۱

چربی: ۶.۴ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۹ گرم

پروتئین: ۵ گرم

کربوهیدرات: ۱۸.۲ گرم

فیبر: ۶.۸ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

آهن: ۱.۲ میلیگرم

سدیم: ۲۱۱ میلیگرم

کلسیم: ۳۸ میلیگرم

غذای بین‌المللی