حرکت گام کششی به طرفین

عضلات اصلی:  باسن، چهارسر، تاکننده کپل

عضلات فرعی: پا، شکم، شانه

تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.

نحوه انجام ورزش گام کششی به طرفین

۱) پاها را کمی بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید و دست‌ها را به بالای سر ببرید.

۲) با پای چپ، یک قدم بزرگ برداشته و پا را به صورت متقاطع در پشت پای راست بگذارید. زانوی پایی که در جلو قرار دارد را خم کرده و دست‌ها را به عقب بکشید.

۳) به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را برای سمت مخالف نیز تکرار کنید.

شکل صحیح بدن و الگوی تنفس

این ورزش را با سرعت یکنواخت انجام بدهید. عضلات هسته بدن را درگیر حرکت نمایید. وقتی که هر دو دست را به بالای سر خود می‌برید، نفس را به داخل بکشید. بالاتنه باید آراسته و صاف باشد. صورت رو به جلو باشد. کمر را صاف نگه دارید. وقتی که دست‌ها را به عقب می‌کشید، نفس را بیرون بدهید. انگشتان پاها هم‌جهت با زانوها قرار بگیرند.

فواید این ورزش

ورزش گام کششی به طرفین، یک حرکت هوازی است که ضربان قلب را بالا نگه داشته، عضلات و مفاصل را گرم می‌کند و متابولیسم را بالا می‌برد. این ورزش، تمام گروه عضلات را فعال نموده، استقامت عضلانی را بهبود بخشیده و باعث آرامش بدن می‌شود.

 

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ورزش را در ۲ یا ۳ ست، هر ست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه انجام بدهید تا بدن شما به طور کامل گرم شود. این ورزش را با ورزش جهش، ورزش گام کوتاه به طرفین و ورزش پلانک گازانبری، همراه کنید.