حرکت کشش کمر
عضلات اصلی: نواحی میانی و پایینی کمر
عضلات فرعی: شکم
تجهیزات ورزشی: به تجهیزات ورزشی نیازی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات متضاد: بالا بردن پا به صورت صاف
نحوه انجام ورزش کشش کمر
۱) بر روی مت، طوری دراز بکشید که صورت شما رو به مت باشد و پاها کاملاً دراز و دست‌ها، از سر پشتیبانی کنند.
۲) بالاتنه خود را با کمک عضلات کمر خود، به بالا بکشید.
۳) بالاتنه را تا ۲ شماره، بالا نگه داشته و سپس، به موقعیت اولیه بازگردید.
۴) حرکت را انقدر تکرار کنید تا این ست ورزشی تکمیل شود.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
از دست‌ها برای پشتیبانی از سر خود استفاده کرده و تمام فشار را از روی گردن خود بردارید. عضلات هسته بدن را درگیر این حرکت نموده و چانه خود را بالا نگه دارید. وقتی که بالاتنه را از زمین بلند می‌کنید، نفس خود را به بیرون بدهید. حرکت، باید نرم و در محدوده حرکتی راحت، انجام شود.
فواید این ورزش
اضافه کردن ورزش کشش کمر به ورزش‌های روزانه‌تان به شما کمک می‌کند تا عضلات کمر را تقویت نموده و نحوه قرارگیری بدن و تعادل خود را بهبود ببخشید. برای اینکه هسته قوی داشته باشید، لازم است که نه تنها عضلات شکم و مورب شکمی، بلکه عضلات کمر را نیز به کار بگیرید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
این ورزش را در ۲ یا ۳ ست و در هر ست، حرکت را به تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه انجام بدهید و به طور متناوب، ورزش‌های کرانچ و کرانچ معکوس را نیز بدان اضافه کنید تا کل هسته بدن شما به فعالیت واداشته شود. شما می‌توانید، با بلند کردن هر دو پا و سینه خود به طور همزمان، چالش این حرکت را بیشتر کنید.
