حرکت کرل عضله پشت ران در حالت درازکش
عضلات اصلی: پشت ران
عضلات فرعی: باسن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کرل عضله پشت ران در حالت درازکش
۱) بر روش شکم دراز کشیده و پا‌ها را کاملاً درازکنید. سینه را بالا برده و دست‌ها را در زیر سینه قرار بدهید.
۲) زانو‌ها را خم کنید و پا‌ها را به سمت بالا ببرید و عضلات باسن را منقبض کنید.
۳) پا‌ها را پایین آورده و صاف کنید و حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار نمایید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
برای انجام این ورزش، ستون فقرات و بالاتنه را در حالت طبیعی نگه دارید. صورت باید رو به جلو باشد و فقط از عضلات پشت ران برای انجام صحیح این حرکت، استفاده کنید. وقتی که پا‌ها را به سمت بالا می‌برید، نقس را به بیرون داده و عضلات باسن را منقبض کنید. وقتی که پا‌ها را به آرامی صاف می‌کنید، عمل دم را انجام داده و به موقعیت اولیه بازگردید.
فواید این ورزش
اکثر ما وقت زیادی را صرف نشستن می‌کنیم و این امر باعث ضعف عضلات پشت ران ما می‌شود. کرل عضلات پشت ران در حالت درازکش، یک ورزش فوق‌العاده است که می‌توان آن را به آسانی در منزل انجام داده و عضلات پشت ران و باسن را هدف قرار داد. این ورزش، به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارد و به شما اجازه می‌دهد که کمر و پاهای خود را تقویت و سفت و خوش‌فرم کنید. همچنین، عضلات پشت ران را بلند و کشیده نموده و به جلوگیری از آسیب، کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
این ورزش را در ۲ یا ۳ ست، و تعداد ۱۰ تا ۱۶ مرتبه حرکت در هر ست، انجام بدهید. اگر می‌خواهید ورزشی را انجام بدهید که کمر، پا‌ها و باسن شما را حقیقتاً هدف قرار داده و تقویت نماید، این ورزش را با ورزش ددلیفت رومانیایی و ورزش اسکوآت تپانچه، همراه کنید.
