حرکت کرانچ قورباغه
عضلات اصلی: شکم
عضلات فرعی: چهارسر، تاکننده کپل
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: سوپرمن تناوبی
نحوه انجام ورزش کرانچ قورباغه
۱) بر روی مت دراز کشیده و کمر را صاف کنید. دست‌ها را تکیه‌گاه سر قرار داده و پاها را با زاویه ۴۵ درجه بلند کنید.
۲) شانه‌ها را بلند کرده و زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت آرنج‌های خود بکشید.
۳) بالاتنه را به پایین، بر روی مت، بازگردانده و پاهای خود را دراز کنید و به موقعیت اولیه بازگردید.
۴) حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
سر را در حالت طبیعی نگه دارید. شانه نباید بر روی سینه بیفتد و چشم‌ها باید به سقف دوخته شوند. در تمام طول انجام این ورزش، با بخش پایینی کمر خود بر روی مت فشار وارد کنید. وقتی که کرانچ را انجام می‌دهید، عمل بازدم را انجام داده و هسته بدن را سفت و درگیر حرکت، نگه دارید.
فواید این ورزش
ورزش کرانچ قورباغه، دیواره شکم را هدف قرار داده و به سفتی و قدرت هسته بدن شما کمک می‌کند. این ورزش همچنین، تعادل و نحوه قرارگیری بدن را بهبود می‌بخشد. دور کمر خود را با انجام این ورزش، آراسته و قدرت عضلانی خود را افزایش بدهید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
با انجام ۲ یا ۳ ست و تعداد ۱۲ تا ۱۶ حرکت در هر ست، شروع کنید. برای اینکه ورزش هسته بدن را با چالش بیشتری همراه کنید، این ورزش را با ورزش پلانک چرخشی، ورزش پرنده – سگ و ورزش پاس دادن چوب، ترکیب نمایید.
