حرکت چرخش قوزک پا
عضلات اصلی: قوزک پا
عضلات فرعی: ساق پا، مچ پا
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش چرخش قوزک پا
۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید.
۲) وزن خود را بر روی پای راست خود انداخته و با انگشتان پای چپ به پایین اشاره کنید.
۳) مچ پای چپ را بچرخانید و با قوزک پای خود، دایره‌های کوچک درست کنید.
۴) ورزش را با پای راست خود، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
ابتدا با ترسیم دایره‌های کوچک شروع کنید و سپس، به تدریج، قطر دایره را بیشتر کنید تا مفاصل قوزک پای شما تا جایی که ممکن است، بازتر شوند. اگر احساس هرگونه درد یا ناراحتی داشتید، به ترسیم دایره‌های کوچک، بازگردید. به آرامی نفس بکشید و حرکت را به صورت نرم و روان انجام بدهید.
فواید این ورزش
ورزش چرخش قوزک پا، یک ورزش کششی پویا است که مفاصل قوزک پا را باز کرده و به از بین بردن استرس و تنش، کمک می‌کند. این ورزش همچنین، انعطاف‌پذیری شما را بهبود بخشیده و مچ پاها، ساق پاها و قوزک پای شما را گرم می‌کند. به این ترتیب، از بروز هرگونه آسیب ورزشی، ممانعت می‌نماید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش چرخش قوزک پا را در پایان مجموعه حرکات گرم‌کننده و دقیقاً قبل از شروع ورزش‌های پایین‌تنه یا ورزش‌های کل بدن، انجام بدهید. با هر پای خود، یک ست ۳۰ ثانیه‌ای از این ورزش را به اتمام برسانید تا تحرک مفاصل افزایش یافته و عضلات و تاندون‌ها گرم شوند.
