حرکت پرس شانه به شانه با دمبل
عضلات اصلی: شانه
عضلات فرعی: بازو، بخش بالایی کمر
تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل
نحوه انجام ورزش پرس شانه به شانه با دمبل
۱) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و یک دمبل را در جلوی شانه راست خود نگه دارید. آرنج‌ها به سمت پایین اشاره داشته باشند.
۲) دست‌ها را دراز کرده و دمبل را به بالای سر ببرید.
۳) آرنج‌ها را خم کرده و وزنه را به آرامی از بالای سر پایین آورده به سمت شانه چپ ببرید.
۴) مرتب وزنه را از شانه‌ای به شانه دیگر جابه‌جا کنید تا این ست ورزشی به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
سینه را به جلو داده، کمر را صاف نگه دارید. گردن در آرامش باشد. وقتی که دمبل را به بالای سر می‌برید، عمل بازدم را انجام بدهید. با درگیر کردن عضلات هسته بدن، از کمر خود پشتیبانی کنید. شانه‌ها را در عقب و آرنج‌ها را در نزدیکی بدن نگه دارید.
فواید این ورزش
این ورزش، شانه‌ها را هدف قرار داده و به تقویت و شکل‌دهی عضلات کمک می‌کند. همچنین، به بهبود دامنه حرکتی شانه و کاهش خطر آسیب، کمک می‌نماید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
با دمبل سبک شروع کرده و این ورزش را در ست‌های ۳۰ ثانیه‌ای تا یک دقیقه‌ای انجام بدهید. برای کالری‌سوزی بیشتر و به فعالیت واداشتن کل بدن، این ورزش را با ورزش شنای مرد عنکبوتی و ورزش رانش دمبل به بالا، همراه کنید.
