حرکت پرتاب بسکتبال
عضلات اصلی: باسن، شکم، چهارسر
عضلات فرعی: ساق پا‌ها، پشت ران‌ها، ناحیه پایینی کمر، شانه‌ها
تجهیزات ورزشی: به وسیله ورزشی نیاز ندارد.
نحوه انجام ورزش پرتاب بسکتبال
۱ – بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. نوک انگشتان پا‌ها باید کمی به سمت خارج اشاره داشته باشند.
۲ – زانو‌ها را خم کرده و کپل‌ها را به عقب بکشید و هر دو دست خود را به نزدیکی مچ پای راست ببرید.
۳ – به بالا پریده و دست‌ها را در بالای سر، به سمت چپ، دراز کنید.
۴ – بر روی زمین فرود آمده و زانو‌ها را کمی خم کنید و به موقعیت اسکوآت بازگردید.
۵ – حرکت را تکرار نموده و سپس، برای سمت دیگر بدن نیز انجام بدهید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هسته بدن خود را سفت کرده، کپل‌ها را به عقب ببرید و سینه را به جلو داده و کمر خود را در یک راستا حفظ کنید. اجازه ندهید که زانوهای شما، جلو‌تر از انگشتان پایتان بیایند و در حالی که برای پریدن به بالا، به پاشنه پاهای خود فشار وارد می‌کنید، نفس خود را خارج نمایید. دست‌ها را در بالای سر خود دراز کرده و اندکی به سمت چپ متمایل کنید و به بالا نگاه کنید. سپس، به نرمی بر روی پنجه پا‌ها فرود آمده و زانو‌ها را کمی خم کنید.
فواید این ورزش
ورزش پرتاب بسکتبال، یک ورزش بسیار مؤثر و مخصوص کل بدن است که ظرفیت هوازی شما را افزایش داده، قدرت شما را بالا برده و سرعت و هماهنگی شما را زیاد می‌کند. این حرکت، هسته بدن، پا‌ها، عضلات باسن و شانه‌ها را هدف قرار داده و متابولیسم شما را زیاد می‌کند و بنیه و استقامت شما را بهبود می‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا ورزش‌های اسکوآت پرشی و پاس دادن چوب را تمرین کنید. وقتی که برای انجام حرکات پیشرفته‌تر، آمادگی پیدا کردید، ورزش پرتاب بسکتبال را در ۲ یا ۳ ست و به تعداد ۱۶ تا ۲۰ مرتبه در هر ست، به برنامه ورزش‌های کل بدن یا به ورزش‌های هوازی خود، اضافه کنید.
