حرکت لگد خرچنگ
عضلات اصلی: بخش پایینی کمر، شکم
عضلات فرعی: باسن، پشت ران، شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش لگد خرچنگ
۱) بر روی مت نشسته و زانو‌ها را خم کنید. پا‌ها در کنار هم باشند و دست‌ها را طوری در پشت خود قرار بدهید که انگشتان به سمت عقب باشند.
۲) کپل‌ها را از روی مت بلند کرده و با پای راست خود به بالا لگد بزنید.
۳) جای پا‌ها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید. مرتب جای پا‌ها را عوض کنید تا ست ورزشی تکمیل شود.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هسته بدن را در این ورزش، به کار بیاندازید. کپل‌ها را تا جایی که برایتان امکان دارد بالا ببرید و جای پا‌ها را به سرعت و بدون اینکه شکل صحیح حرکت از بین برود یا حرکت شما حالت جهشی و بدون کنترل به خود بگیرد، با یکدیگر عوض کنید. تنفس باید یکنواخت باشد و گردن شما باید در حالت آرامش بوده و بر روی حرکت، کنترل داشته باشید.
فواید این ورزش
ورزش لگد خرچنگ، یک ورزش فوق‌العاده برای افزایش قدرت هسته بدن و بهبود چالاکی و سطح ورزشی است. اگر این ورزش را با سرعت انجام بدهید، به کاهش وزن شما نیز کمک می‌کند و استقامت قلبی – عروقی شما را بهبود بخشیده و متابولیسم را بالا می‌برد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ورزش لگد خرچنگ را به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه و یا در ۲ یا ۳ ست کامل و انجام حرکت به تعداد ۱۲ تا ۱۶ مرتبه در هر ست، تمرین نمایید. اگر مبتدی هستید، با حرکت آرام شروع کنید و توجه ویژه‌ای به حفظ شکل صحیح حرکت داشته باشید. وقتی که مهارت کافی کسب کردید، می‌توانید سرعت خود را افزایش بدهید.
