حرکت طناب زدن
عضلات اصلی: پاها
عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر
تجهیزات ورزشی: طناب ورزشی
نحوه انجام ورزش طناب زدن
۱) طناب را در حالی که دست‌ها همسطح کپل هستند، در دست خود نگه دارید.
۲) مچ دست‌ها را چرخانده و طناب را تاب داده و بپرید.
۳) با هر دو پا به طور همزمان، یا هر بار روی یک پا، یا یک‌پا درمیان، بپرید.
۴) ورزش را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
عضلات شکم را نیز درگیر حرکت نمایید. شانه‌ها را آزاد کنید و طناب را فقط با حرکت مچ دست‌ها بچرخانید و کل دست را برای این حرکت، تکان ندهید. بالاتنه باید صاف باشد. زانوها را کمی خم کنید و بر روی پنجه پا بپرید. برای کاهش اثر این ورزش بر روی مفاصل، سعی کنید که سرعت حرکت را بیشتر کرده و در عوض، پرش‌های کوتاه‌تری داشته باشید. تنفس باید عمیق و طبیعی بوده و آهنگ آن باید ملایم و یکنواخت باشد.
فواید این ورزش
ورزش طناب زدن، یک ورزش هوازی فوق‌العاده است. این ورزش، بدن را گرم نموده و عضلات را تقویت می‌نماید. ظرفیت هوازی را بالا برده و در مدت زمان کوتاه، مقدار زیادی کالری می‌سوزاند. همچنین، سرعت، هماهنگی، چالاکی و تعادل بدن را بهبود می‌‌بخشد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
شما می‌توانید ورزش طناب زدن را به ابتدای مجموعه ورزش‌های گرم‌کننده‌ای که انجام می‌دهید، اضافه کنید و یا به طور متناوب با ورزش‌هایی که شدت کمی دارند، انجام بدهید تا ضربان قلب خود را بالا نگه دارید. به یاد داشته باشید که همیشه به آرامی و با یک ست به مدت ۲ تا ۳ دقیقه شروع کنید و شدت و مدت آن را به مرور، افزایش بدهید.
