حرکت تاب دادن دست‌ها
عضلات اصلی: شانه‌ها، بازوها
عضلات فرعی: بخش پایینی کمر، سینه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش تاب دادن دست‌ها
۱ – بایستید و زانوها را کمی خم کنید. پاها باید به اندازه عرض شانه از هم باز باشند و دست‌ها به صورت افقی در طرفین بدن، دراز شده باشند.
۲ – دست‌ها را در جلوی بدن به صورت متقاطع قرار داده و سپس، به سرعت، تا جایی که می‌توانید به پشت ببرید.
۳ – حرکت دست‌ها، رو به جلو و عقب را انقدر تکرار کنید تا ست ورزشی، تکمیل شود.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
عضلات شکم خود را سفت و کمر را نیز صاف نگه دارید. صورت رو به جلو باشد و نفس‌های آرام بکشید و عضلات خود را برای انجام حرکت به شکل صحیح، به کار بیاندازید. دست‌ها باید به صورت یکنواخت و روان، تاب بخورند و تا جایی که ممکن است باید با بیشترین دامنه، حرکت داده شوند.
فواید این ورزش
ورزش تاب دادن دست‌ها، یک ورزش کششی پویای فوق‌العاده است که عضلات بالاتنه را به فعالیت وادار می‌کند. این ورزش، شانه‌ها، بازوها، سینه و بالاتنه را گرم کرده و مورد کشش قرار می‌دهد و عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را برای ورزش، آماده می‌کند. این ورزش همچنین، ظرفیت هوازی شما را بسیار بالا برده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
یک ست ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه‌ای ورزش تاب دادن دست‌ها را به مجموعه حرکات گرم‌کننده‌ای که قبل از ورزش اصلی انجام می‌دهید، اضافه کنید، مخصوصاً اگر می‌خواهید در آن روز، ورزش بالاتنه انجام بدهید.
