حرکت اسکوآت و پرش قیچی
عضلات اصلی: چهارسر، باسن، پشت ران
عضلات فرعی: پا، هسته بدن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش اسکوآت و پرش قیچی
۱) بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. یک پا را در جلو و پای دیگر را در عقب بگذارید.
۲) بپرید و جای پاها را عوض کنید.
۳) مجدداً بپرید و طوری بر روی پاها فرود بیایید که پاها کمی از عرض شانه بازتر باشند و اسکوآت را انجام بدهید.
۴) بپرید و به موقعیت اولیه بازگردید و ورزش را تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
هسته بدن خود را سفت نگه دارید. برای پریدن، با انگشتان پای عقب فشار آورده و به نرمی بر روی پاشنه پای جلو فرود بیایید. دست‌ها را به گونه‌ای حرکت بدهید که مانند حرکت دست‌ها در طی ورزش دو باشد. تنفس باید آرام و یکنواخت باشد.
فواید این ورزش
انجام این ورزش، ظرفیت هوازی شما را افزایش می‌دهد و نه تنها پایین‌تنه را تقویت می‌کند بلکه مقادیر قابل توجهی کالری را در مدت زمان کوتاه، می‌سوزاند. این ورزش، یک ورزش شدید و بسیار مؤثر است. بنابراین، اگر مبتدی هستید، باید ابتدا با ورزش اسکوآت با وزن بدن، شروع کنید و شکل صحیح حرکت را تمرین نمایید. برای آماده‌سازی بدن برای ورزش‌های شدیدتر و کاهش خطر آسیب، باید همیشه بر روی افزایش توان تدریجی ورزشی خود تمرکز کنید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا با انجام این ورزش به مدت ۳۰ ثانیه یا انجام تعداد ۸ تا ۱۰ مرتبه حرکت، شروع کنید. یک راه بسیار خوب برای به بهینه‌سازی ورزشی که انجام می‌دهید، این است که ورزش‌های شدید را به صورت متناوب با ورزش‌های ملایم، ادغام کنید. شما می‌توانید ابتدا به مدت یک دقیقه در جا بدوید و سپس، ورزش اسکوآت و پرش قیچی را به مدت ۳۰ ثانیه انجام بدهید.
