۱) در قابلمه کوچکی ۴ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. قابلمه را روی حرارت بالا بگذارید تا به جوش بیاید. مواد را هم بزنید تا شکر حل شود. حالا این مایع داغ را روی تربچه‌ها بریزید و ۳۰ دقیقه کنار بگذارید.

۲) سس مایونز و ۳ ماده بعدی را در کاسه کوچکی بریزید و مخلوط کنید. روی کاسه را بپوشانید و در یخچال بگذارید.

۳) گریل اجاق گاز را روشن کرده و گرم کنید.

۴) سویاسس و سس فلفل را در کاسه کوچکی بریزید و با همزن دستی هم بزنید. فیله‌ها را به فلفل سیاه و ¼ قاشق چایخوری نمک آغشته کنید. صفحه گریل را با اسپری روغن چرب کنید. بگذارید یک طرف فیلهها ۴ دقیقه گریل شود. سپس، نیمی از مخلوط سویاسس را روی آنها بمالید. حالا با دقت فیله‌ها را پشت و رو کنید و بگذارید طرف دوم نیز ۴ دقیقه گریل شود. باقیمانده مخلوط سویاسس را هم روی برگرها بریزید.

۵) داخل هر نان برگر، ۲ قاشق غذاخوری مخلوط سس مایونز بریزید. سپس ۱ عدد برگر ماهی قرار دهید. حالا، تربچه‌ها را اضافه کنید و در پایان داخل هر نان برگر، ⅓ لیوان برگ شاهی بریزید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۹۷

چربی: ۱۴.۹ گرم

چربی اشباعشده: ۱.۶ گرم

پروتئین: ۳۷.۵ گرم

کربوهیدرات: ۲۴.۹ گرم

فیبر: ۱.۸ گرم

کلسترول: ۸۰ میلیگرم

آهن: ۲.۴ میلیگرم

سدیم: ۵۶۷ میلیگرم

کلسیم: ۱۱۷ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

برگر شمال غربی