خیلی از آقایان شکایت می‌کنند که خانم من زیاد غذا نمی‌خورد اما نمی‌دانم چرا دچار اضافه‌وزن است. وقتی علت را جستجو می‌کنیم می‌بینیم که خانم در هنگام تهیه غذا بیشتر از وعده اصلی غذا می‌خورند.
□
اگر عادت به ناخنک زدن در هنگام تهیه غذا دارید به توصیه‌های زیر توجه کنید:
– ساعت چهار تا شش بعد از ظهر بدترین زمان روز برای تهیه شام است چون در این زمان خسته و گرسنه‌اید. بنابراین برای ناخنک زدن وسوسه می‌شوید. اما صبح‌ها کمترین وسوسه را نسبت به غذا دارید. پس اگر برایتان مقدور بود شام خانواده را هم قبل از ظهرها تهیه کنید.
– هنگام تهیه غذا آدامس بدون قند بجوید.
– میان‌وعده‌هایتان را به موقع بخورید و نگذارید بیشتر از سه ساعت بین غذا خوردن‌هایتان فاصله بیفتد.
– دم دست‌تان مواد کم‌کالری مانند سبزیجات، چای و آب قرار دهید.
– هنگام درست کردن غذا به موسیقی یا رادیو گوش دهید.
کارشناس تغذیه سیبیتا
