تحرک

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: تاکننده کپل، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های…

عضلات اصلی:   کپل، ران عضلات فرعی: پا‌ها، بازو، هسته بدن، باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.…

عضلات اصلی:   باسن، بخش داخلی ران، هسته بدن عضلات فرعی: چهارسر، پشت ران، تاکننده کپل، ساق پا تجهیزات ورزشی:…

عضلات اصلی:   باسن، بخش داخلی ران عضلات فرعی: کپل‌ها، چهارسر، پشت ران، ساق پا تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…

عضلات اصلی: باسن، شکم، چهارسر عضلات فرعی: ساق پا‌ها، پشت ران‌ها، ناحیه پایینی کمر، شانه‌ها تجهیزات ورزشی: به…

عضلات اصلی:   شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد / توپ طبی /…

عضلات اصلی:   عضله سه‌سر عضلات فرعی: سینه، شانه تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات…

عضلات اصلی:   عضله چهارسر، باسن، شانه، هسته عضلات فرعی: پشت ران، ساق پا، عضله سه‌سر تجهیزات ورزشی: دمبل…

عضلات اصلی:   شانه عضلات فرعی: بخش بالایی کمر، سینه، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش خم…

عضلات اصلی: شکم، مورب شکمی، بخش پایینی کمر عضلات فرعی: چهارسر، پشت ران، باسن، شانه‌ها تجهیزات ورزشی: دمبل،…