تحرک

برای گرم کردن بدن و افزایش ضربان قلب، ورزش خود را با 10 دقیقه ورزش هوازی با شدت کم و حرکات کششی پویا، شروع…

آیا برای شروع ورزش خود به حرکاتی نیاز دارید که سریعاً شما را گرم کنند؟ در اینجا، مجموعه‌ای از حرکات…

با این ورزش‌هایی که با دمبل انجام شده و شدت متوسطی دارند، کاهش وزن خود را به حداکثر رسانده و متابولیسم را…

عضلات اصلی:  هسته بدن، باسن، بخش خارجی ران عضلات فرعی: بخش داخلی ران، چهارسر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله…

عضلات اصلی:  چهارسر، پشت ران، ساق پا عضلات فرعی:  شکم، باسن، بازو، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی…

عضلات اصلی:  پشت ران، باسن، بخش بالایی کمر عضلات فرعی: ساق پا، عضله بزرگ پشتی، شانه، بخش میانی و پایینی کمر،…

عضلات اصلی:  شانه‌، کمر عضلات فرعی: هسته، پا، بازو تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

با این 10 حرکت قدرتی،‌ چربی‌های اضافی زیر بغل و اطراف سوتین را از بین برده و  کمری قوی و زیبا داشته باشید. این…

با این ورزش‌های پشت بدن که برای خانم‌های مبتدی طراحی شده‌اند، کپل و باسن را گرد کرده و سفت کنید. این…

با انجام این ورزش‌ها که به منظور برخورداری از یک بدن سفت و خوش‌اندام، طراحی ‌‌شده‌اند، مقادیر قابل توجهی کالری…