تحرک

عضلات اصلی:  کمر عضلات فرعی: شانه‌، عضله پشتی بزرگ، هسته، ران‌ تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب…

برای جلوگیری از صدمات ورزشی،‌ بهبود فرم ورزش و افزایش اثر فعالیت ورزشی، باید بدن را به شکل صحیحی قبل از ورزش…

راز لاغری ناحیه دور کمر در ترکیبی از ورزش‌ها نهفته است که عضلات مورب و متقاطع شکم را تمرین می‌دهند. این 10 حرکت…

عضلات اصلی:  هسته بدن، شانه عضلات فرعی: باسن، بازو، مچ دست تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش…

آیا به ورزش‌های گرم‌کننده سریع برای آمادگی کل بدن برای انجام ورزش‌های قدرتی، نیاز دارید؟ نیازی به جستجوی بیشتر…

بر روی عضلات باسن از زوایای مختلف کار کرده و با این 10 ورزش مخصوص بانوان، باسن را بالا بکشید. این ورزش…

انعطاف بدنی خود را با این مجموعه حرکات کششی پایین‌تنه، افزایش بدهید. این حرکات کششی پاها، کپل و عضلات باسن را…

عضلات اصلی:  چهارسر، پشت ران، باسن عضلات فرعی:  ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام…

در طول سفر، شکم خود را با این ورزش‌ها با شدت زیاد که نیازی به وسیله ورزشی ندارند، لاغر و سفت کنید. این مجموعه…

عضلات اصلی:  سینه عضلات فرعی:  کمر تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل نحوه انجام ورزش پرسی سینه با دمبل در حالت…