حرکت لگد بلند
عضلات اصلی: پشت ران، باسن
عضلات فرعی: پایین‌تنه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش لگد بلند
۱) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
۲) یک پا را با سرعت و تا جایی که می‌توانید تا ارتفاع بالا، بلند کنید.
۳) به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را برای پای دیگر، تکرار کنید.
۴) حرکت را به طور مرتب از پایی به پای دیگر، ادامه بدهید تا این ست ورزشی، به پایان برسد.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
کمر را صاف نگه دارید. سینه را به جلو بدهید و صورت نیز رو به جلو باشد. هسته بدن را نیز در این ورزش، مشارکت بدهید. حرکت باید نرم و سریع باشد. به محض اینکه پای شما، به زمین رسید، حرکت را برای پای مخالف، تکرار کنید. زانوها باید صاف باشند. همزمان با وقتی که لگد می‌زنید، عمل بازدم را انجام بدهید.
فواید این ورزش
ورزش لگد بلند، یک ورزش بسیار خوب برای گرم کردن پاها و باسن است. این ورزش، قدرت پایین‌تنه و هسته بدن را افزایش داده و انعطاف‌پذیری عضلات پشت ران را بهبود می‌بخشد. حرکت را به سرعت انجام بدهید تا ضربان قلب شما بالا رفته و کالری بیشتری بسوزانید.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا از انجام حرکت به مدت ۳۰ ثانیه شروع کنید و پا را تا جایی که در توان دارید، بالا ببرید. اگر دسترسی به فضای کافی دارید، می‌توانید حرکت را به صورت رژه رو به جلو انجام بدهید. اگر می‌خواهید این حرکت را با تنوع بیشتری انجام بدهید، به جای لگد رو به جلو، پاها را در طرفین بدن، بالا ببرید تا بخش داخلی ران‌ها نیز فعالیت داشته باشند.
