۱) برای تهیه سالمون، ۴ ماده اول را داخل کیسه پلاستیکی محکمی بریزید و درش را ببندید. سپس کیسه را تکان بدهید. فیلههای ماهی را اضافه کنید. کیسه را ۱۰ دقیقه کنار بگذارید تا مواد به جان فیلهها نفوذ کنند. گاهی کیسه را تکان میدهیم.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف ماهیتابه را با اسپری روغن چرب کنید. فیلهها را اضافه کرده و هر طرفشان را ۵ دقیقه سرخ کنید.

۳) برای تهیه چاشنی، تمام مواد را با هم مخلوط کرده و سپس همراه فیلهها سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۲۱

کالری به دست آمده از چربی: ۳۹%

چربی: ۱۳.۸ گرم

چربی اشباع شده: ۳.۲ گرم

پروتئین: ۳۶.۸ گرم

کربوهیدرات: ۱۰.۹ گرم

فیبر: ۱.۳ گرم

کلسترول: ۸۷ میلیگرم

آهن: ۰.۸ میلیگرم

سدیم: ۱۲۸ میلیگرم

کلسیم: ۳۳ میلیگرم

غذا‌های کم نمک

مدرسه لاغری سیبیتا‌

ماهی سالمون با چاشنی انبه و کیوی