حرکت کشش گردن
عضلات اصلی: گردن
عضلات فرعی: شانه
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
نحوه انجام ورزش کشش گردن
۱) بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. سر را به طرف شانه، کج کنید.
۲) دست را بر روی سر قرار داده و سر را به ملایمت، تحت کشش قرار بدهید تا در گردن خود این کشش را احساس کنید.
۳) کشش را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه داشته و سپس، برای سمت دیگر، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
گردن، دست‌ها و شانه‌ها را آرام نموده و سر را کج کنید. وقتی که عضلات گردن را تحت کشش قرار می‌دهید، عمل بازدم را انجام بدهید (نفس خود را به بیرون بدهید). زمانی که کشش را تمام می‌کنید، عمل دم را انجام بدهید. گردن را مجبور نکنید که از دامنه طبیعی حرکت، فرا‌تر برود و از انجام حرکات تهاجمی پرهیز کنید.
فواید این ورزش
کشش گردن را در پایان ورزش‌های روزانه انجام بدهید تا به افزایش انعطاف‌پذیری شما کمک نموده و دامنه حرکات شما را ارتقاء بدهد. افزودن این ورزش به ورزش‌های روزانه به شما کمک می‌کند تا تنش‌ها، گرفتگی‌های عضلانی و سختی گردن را از بین ببرید.
شدت و مدت این ورزش
گردن را به آرامی و تا جایی که احساس راحتی می‌کنید، تحت کشش قرار بدهید. کشش را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه داشته و سپس، رها کنید. حرکت را برای سمت دیگر گردن نیز تکرار نمایید. نباید احساس درد داشته باشید اما اگر چنین اتفاقی افتاد، گردن را آرام کرده و سر را کمی بلند کنید تا در موقعیت راحت‌تری قرار بگیرد. اگر عضلات گردن شما ضعیف هستند، باید دقت بیشتری داشته باشید و در انجام این حرکت، بیشتر مراقبت کنید.
